«Говорит, чувств ноль»: как помочь себе при разрыве отношений
Этот текст написан в Сообществе, бережно отредактирован и оформлен по стандартам редакции
Больше года встречался с девушкой, и однажды она сказала, что не хочет общаться, так как перестала что-либо чувствовать ко мне.
Сначала я подумал, что она нашла себе парня. Но оказалось, что она перестала общаться со всеми, — это 100% информация, поводов для сомнений нет. Прошел месяц с этого случая, мы снова начали общаться, даже еще более близко. Всегда виделись по возможности.
И вот она опять делает такое: говорит, что чувств ноль, ни с кем общаться не хочет, в том числе со мной. Не знает, сколько это будет длиться и изменится ли это вообще.
Если вдруг подумаете, что она высасывала из меня деньги, то нет. Она никогда не создавала условия для больших трат, я по собственному желанию дарил ей цветы, косметику, которую она любит, и прочее. Все, конечно, по моим финансовым возможностям: сам я студент второго курса, работаю в отеле коридорным.
Причем за пару дней до так называемого гостинга все было прекрасно, мы с ней увиделись и отлично провели время. Очень прошу вас помочь, дать дельный совет.
Как мы проживаем расставание
Сочувствую вам. Разрыв отношений может быть для психики таким же тяжелым событием, как смерть близкого человека.
Девушка объяснила вам причину расставания — отсутствие чувств. Что именно к этому привело, к сожалению, однозначно ответить не получится. Гипотезы могут быть разными: депрессивное состояние, выгорание, кризис отношений. Важно поддержать вас и порассуждать, почему вы можете тем или иным образом реагировать на эту ситуацию.
Реакции человека в контексте отношений во многом зависят от сформированного типа привязанности. То, что вы описываете, похоже на тревожный тип привязанности. Это модель поведения, характеризующаяся сильным страхом быть покинутым или отвергнутым. Она заставляет человека постоянно тревожиться о будущем в контексте отношений с важными для него людьми.
Разрыв отношений подрывает веру в себя, негативно сказывается на самооценке и самоценности, активизирует чувство вины, провоцирует навязчивые мысли, а также может быть фактором возникновения депрессивного состояния.
Как себе помочь
Добавьте определенности. В разрыве без выяснения причин большую боль причиняет неизвестность. Именно она запускает чувство тревоги и, как следствие, подавленности. Вам важно решить для себя, насколько вы готовы продолжать эти отношения.
Когда человека бросают, он продолжает надеяться на восстановление связи, и эта надежда разрушает. Есть ли у вас ресурс продолжать терпеть эту неопределенность? Если нет, вы всегда можете поставить точку — например, заблокировав экс-партнера в соцсетях.
Переживайте утрату. Разрыв отношений — ситуация утраты, в которой человек оплакивает то, чего лишился. Важно позволить себе это горевание: признать, что это действительно произошло, что вам может быть больно и страшно, что вы можете не понимать, что делать, как жить дальше.
Можно выделить себе определенный час в день, например с 19:00 до 20:00, и в этот период максимально погружаться в воспоминания, грустить, плакать. Но как только отведенное на это время пройдет, останавливайтесь. Если в течение дня вам будет хотеться вернуться к этой теме, напоминайте себе, что у вас есть определенный час для горевания. Это позволит, с одной стороны, прожить болезненные переживания, с другой — структурировать хаотичные мысли и чувства.
Обратитесь к своим чувствам. Сместите фокус с того, кто сейчас недоступен, на самого себя. Задайте вопрос: «А что чувствую я?» Кажется, вам было больно, и важно проявить к себе сострадание и нежность.
Представьте, что вы — это ваш друг, и напишите себе письмо, полное добрых слов и поддержки, как бы вы это сделали для близкого человека. Создайте «коробку заботы» — выберите предметы, которые приносят вам радость, например книгу, записку с пожеланием, фотографию, — и используйте ее в трудные моменты.
Можно попробовать телесные упражнения: примите удобное положение, закройте глаза и положите руку на часть тела, в которой сильнее всего чувствуете тревогу. Представьте, что это рука близкого человека и ее тепло словно исцеляет вас от неприятных переживаний.
Лучше узнайте себя. Чтобы заполнить пустоту в этих знаниях, люди часто прибегают к болезненным выводам и заключениям. Чтобы с этим разобраться, ответьте себе на вопрос: «Что я точно знаю о себе?» Какие у вас ценности, взгляды, интересы? Какой вы друг и партнер? Примите к сведению эти ответы и стройте отношения на их основе.
Актуализируйте свой опыт. Наверняка вам уже приходилось сталкиваться с неопределенными и сложными ситуациями. Скорее всего, вы уже проживали разрыв, причем он не обязательно должен быть романтическим.
Что вам помогло тогда? Какие знания, умения, навыки? Как вы пережили это? Постарайтесь вспомнить процесс восстановления до мельчайших деталей. Из похожего опыта можно создать список ресурсов, к которым можно вернуться при возникновении травмирующих ситуаций.
Ищите поддержку. Обратитесь к близким людям, попросите поддержки, расскажите, что сейчас испытываете.
Обратитесь к психологу. Если не удается самостоятельно или с помощью близких преодолеть травмирующие последствия, а эмоциональное состояние не нормализуется или даже ухудшается, я бы рекомендовала посетить психолога для дополнительной поддержки.
