«Сплошные упущенные возможности»: как быть, если много хочешь и ничего не успеваешь
Этот текст написан в Сообществе, бережно отредактирован и оформлен по стандартам редакции
Хочу играть на гитаре, бегать, заниматься творчеством, рукоделием, читать книги и научные журналы, путешествовать, учить языки, заниматься экологическими проектами и не только.
Хочу очень много всего, но почти ничего не успеваю. При этом было бы здорово еще спать, есть, работать и проводить время с близкими. Иногда не успеваю даже этого. Наверное, у меня проблема с расстановкой приоритетов, но занятия, которые я перечисляю, — уже самые желанные, еще несколько десятков отложены на «когда-нибудь».
Все время только мечтаю о том, как это «когда-нибудь» произойдет. Чем больше мечтаю, тем больше расстраиваюсь, что ничего не успеваю. Вместо того чтобы хоть что-то делать, пытаюсь получить простую радость в еде или скроллинге. Часто не могу заставить себя лечь спать вовремя, потому что еще столько дел не переделано в этом дне и жалко начинать следующий, в результате регулярно просыпаю. Занимаясь одним делом, с грустью думаю о том, что могла бы в это время заниматься другим. Чувствую себя Крошем в одной из серий «Смешариков», где он говорит: «Вся наша жизнь — это сплошные упущенные возможности».
Составляю расписания, где хотя бы часть этих занятий влезает, но следовать им тяжело. Иногда получается начинать заниматься чем-то стабильно, скажем, неделю, но тогда проседают остальные сферы и занятия. Пробовала выбрать самые-самые желанные занятия и концентрироваться на них, но преследует мысль, что хотелось бы заниматься еще тем, тем и тем, — в результате опять возникает апатия.
Как устроен порочный круг из желаний и бездействия
Давайте посмотрим на жизнь как на непрерывный процесс удовлетворения потребностей: они возникают, становятся важными, люди их осознают, находят способы удовлетворить — и тогда они уступают место новым. Это естественный цикл. В вашем случае похоже, что цикл прерывается на первом этапе: потребностей возникает так много, что они сливаются в один сплошной фон. Вы не успеваете распознать и удовлетворить одну потребность, как ее уже перекрывает другая. Разберемся с причинами.
Вы много говорите о будущем — «когда-нибудь», «мечтаю». А что происходит с вами прямо сейчас? Когда вы мечтаете о гитаре, вы не играете на ней. Если вы только планируете бег, вы не бежите. Ваша энергия и внимание утекают в воображаемое будущее. Получается, что, желая прожить все, вы рискуете упустить все, так как отсутствуете в настоящем.
Выбор чего-то одного часто означает отказ от другого. Это может быть очень болезненно, если внутри живет убеждение, что «надо успеть все». Страх сделать «неидеальный» выбор и пропустить что-то важное приводит к параличу: вы отказываетесь от действия, чтобы не чувствовать горечи от утраты других вариантов. Фраза про «сплошные упущенные возможности» — точное описание этого состояния. Вы сосредоточены на этом и не замечаете, что могли бы получить прямо сейчас.
Вы пишете, что пытаетесь навести порядок с помощью расписаний. Но они часто не учитывают ваше внутреннее состояние — чего вам в этот конкретный момент времени хочется на самом деле. Может, читать, а не выходить на пробежку, потому что вы устали? Следование жесткому плану без оглядки на себя приводит к срывам и чувству, что вы «не справляетесь».
Как научиться выбирать
Главная идея — не в том, чтобы «успеть все», а в том, чтобы научиться завершать начатые циклы желаний и выбирать что-то одно, отказываясь от чего-то другого. Вот что может помочь на этом пути.
Осознайте себя в настоящем. Всякий раз, когда вы ощущаете тоску об упущенных возможностях, спросите себя: «А где я сейчас? Что я делаю и чувствую?» Например, вы едите, но думаете о непрочитанной книге. Остановитесь. Ощутите вкус еды. Почувствуйте текстуру. Простое осознание текущего момента возвращает вас из мира фантазий в реальную жизнь.
Устройте внутреннее совещание, когда чувствуете растерянность и апатию. Возьмите лист бумаги и дайте голос вашим основным «хочу». Что говорит часть, которая хочет играть на гитаре? Чего она на самом деле жаждет? Расслабления, самовыражения, красоты? А что насчет части, которая устала и хочет спать? Стремится ли она к отдыху, уединению, восполнению сил?
Не спорьте с ними, просто дайте им высказаться и запишите. Часто оказывается, что за разными «хочу» скрываются одни и те же глубинные потребности — например, в самореализации или отдыхе. И тогда можно найти действие, которое удовлетворит сразу несколько частей.
Проведите эксперимент с выбором и завершением. Вместо того чтобы пытаться впихнуть в свое расписание все, прислушайтесь к себе: «Чего я хочу больше всего прямо сейчас из этого списка?»
Выберите одно — только одно — дело. И посвятите ему, допустим, 30 минут, но полностью, не привнося туда мысли об остальных задачах. Если выбрали гитару — слушайте звук. Читаете — погрузитесь в текст. Спустя полчаса завершите цикл. Скажите себе: «Я сделала это. Я удовлетворила это желание на сегодня». Похвалите себя. Это не упущенная возможность, а прожитый опыт. Научитесь праздновать эти маленькие завершения, а не оплакивать то, что не сделано.
Работайте с границами. Спросите себя: «А что будет „достаточно“ на сегодня?» Может, вам хватит 15 минут игры на гитаре, чтобы почувствовать радость? Или прочтения одной главы? Установите не планку достижений, а границу удовлетворения. Учитесь ее находить.
Испытывайте благодарность вместо сожаления. Перед сном не занимайтесь подсчетом упущенного, а попробуйте мысленно поблагодарить себя за то, что вы все-таки сделали. Это смещает фокус: сделанное становится реальным, а не фантомным.
Ваша проблема — в неумении позволять себе полноценно проживать желание за желанием. Вы словно боитесь, что, выполнив одно, не получите другого. Но, только полностью насытившись опытом, вы освобождаете место и энергию для следующего. Начните с малого. Не с расписания на месяц, а с вопроса, чего вы хотите прямо сейчас. Разрешите себе получить этот опыт целиком, не отвлекаясь. Именно так рождается чувство наполненности, которого вам не хватает.
