«Прогуливаю, опаздываю и увольняюсь»: как справиться с апатией и сопротивлением к работе
Этот текст написан в Сообществе, бережно отредактирован и оформлен по стандартам редакции
Эта проблема со мной уже два года. Она сильно измотала меня и моих близких.
Я не могу оставаться на работе больше двух месяцев подряд. И на протяжении этого времени прогуливаю, опаздываю и вскоре увольняюсь. А последние полгода или больше не могу даже выйти на работу.
Пройти собеседование, оформление — да. Работать — нет.
Из-за отсутствия работы я не могу быть независимой, не могу позволить себе ничего. Полагаю, всем ясно, каково это. Также у меня накопилось много долгов, потому что жить как-то хочется.
Я ходила к психиатру в общей сложности полгода, но ситуация не изменилась. Хотя мою проблему мы не обсуждали. Мне поставили диагноз «смешанное тревожное и депрессивное расстройство».
Каковы причины апатии и сопротивления к работе
Спасибо, что поделились ситуацией и открыто рассказали о своих переживаниях. Давайте разберемся, почему у вас возникают апатия и непреодолимое сопротивление к работе. Причин может быть несколько.
Тревожные расстройства. Людям с вашим диагнозом часто бывает сложно выполнять повседневные задачи. Нежелание оставаться на работе может быть связано с высокой степенью тревожности, которая возникает при мысли о возвращении в рабочую среду.
Страх неудачи. Увольнения способны приводить к формированию страха перед новым опытом. Каждый раз, когда вы покидаете рабочее место, возникает ощущение неудачи. Это приводит к избегающему поведению, когда даже мысли о поиске новой работы становятся невыносимыми. Вы впадаете в прокрастинацию и начинаете еще больше сторониться нового трудоустройства — так создается замкнутый круг.
Нехватка мотивации и энергии. Долгий период без работы может привести к потере мотивации и чувству безнадежности. Это также способствует возникновению депрессивных состояний, когда постоянные мысли о трудностях с работой снижают энергию и желание действовать.
Проблемы с самооценкой. Увольнение и отсутствие постоянной работы могут негативно сказываться на вашей самооценке. Это способно вызвать внутренние конфликты: вы начинаете сомневаться в своей ценности как специалиста или человека. Это, в свою очередь, увеличивает стресс и тревогу.
Что с этим делать
Продолжайте работать с психологом или психотерапевтом — это важно. Расскажите ему о своей проблеме. Специалист поможет разобраться в переживаниях, связанных с работой, разобраться не только в тревожности, но и в механизмах, которые приводят к избеганию. Процесс терапии может открыть для вас новые перспективы и научить справляться с беспокойством.
Если же вы хотите найти нового специалиста, учитывая вашу финансовую ситуацию, рекомендую попробовать бесплатные варианты психологической помощи.
Обратитесь к карьерному консультанту. Он поможет:
- определить, какие профессии подходят вам с учетом ваших интересов, навыков и потребностей;
- сформулировать цели карьерного роста и стратегии для их достижения;
- подготовиться к собеседованиям и повысить свои шансы на успешное трудоустройство.
Так вы сможете выбрать более подходящие для себя и менее стрессовые варианты работы.
Постепенно делайте шаги к восстановлению. Начните с неполной занятости или фриланса. Это позволит вам мягко вписаться в рабочий процесс без потери контроля над ситуацией. А также поможет определиться, какие рабочие условия комфортны для вас, и уменьшит давление, связанное с полной занятостью.
Научитесь управлять стрессом. Эти занятия могут стать важной частью вашей рутины:
- медитация — потратьте несколько минут в день, чтобы расслабиться и восстановить эмоциональный баланс;
- физическая активность — регулярные упражнения или даже простая прогулка на свежем воздухе могут значительно улучшить ваше настроение;
- творческие хобби — уделяйте время увлечениям, которые приносят вам удовольствие, будь то рисование, музыка или садоводство. Это восстанавливает эмоциональный ресурс.
Позаботьтесь о себе. Это не просто лечение симптомов, но и создание комфортной среды для жизни. Убедитесь, что вы уделяете достаточное время отдыху, питанию и сну. Правильный режим дня может оказать значительное влияние на ваше общее самочувствие.
Надеюсь, что эти рекомендации помогут вам начать двигаться к положительным изменениям в вашей жизни. Также важно помнить, что выход из сложной ситуации — не быстрая работа, важно быть терпеливым к себе в этом процессе
