Письмо психологу: не умею контролировать свой гнев

Добрый день. На протяжении некоторого времени, я стал замечать и не только, а также люди, которые мне дороги, что я стал очень вспыльчив и могу завестись с пол оборота. Каких-то конкретных триггеров моего гнева я не замечаю. Это происходит абсолютно неожиданный момент. Кто-то сказал, что-то и мне это не нравится я впадаю в гнев. Кто-то сделал, что-то не так, как должно быть, я опять впадаю в гнев. Почти любая ситуация выводит из себя. В порыве гнева могу накричать на любимого человека или оскорбить друга.

После такого, как я успокоюсь. Я начинаю чувствовать себя ужасно и тогда начинается самокопание. И после всего этого я просто полностью опустошен. Тогда мне хочется просто спрятаться от всего мира, чтобы больше никто не мог увидеть меня в таком состоянии, чтобы никого не задеть и не обидеть.

Я пытался сдераживать себя или же абстрогироваться. Но очень часто следующая вспышка гнева было гораздо сильнее.