«Люблю остановиться на негативе»: как вернуть себе позитивные эмоции
Этот текст написан в Сообществе, бережно отредактирован и оформлен по стандартам редакции
Давно замечаю за собой, что позитивные события либо не радуют совсем, либо радуют очень недолгое время.
Зато на негативе я люблю остановиться, позалипать, поковырять свои болячки в голове. Особых предпосылок к этому состоянию не было. Не случалось резко событий, которые бы вогнали в депрессию. Просто я такая, можно сказать, с детства.
Появилась зависть и раздражение к людям, живущим на полную катушку. У них все вокруг вызывает лютый восторг: погода прекрасная — вау! Прохожий сказал комплимент — три дня восторгов! Вкусное блюдо — пол-обеда будет восхищаться! Я уже как будто смотрю разочарованно в будущее, когда грядет какое-то изменение.
Почему я не могу ничему радоваться, как другие? Не хочется, не можется.
С проживанием негативных эмоций никаких проблем: страх, злость, грусть — тут полный спектр. Вопрос: стоит ли с таким состоянием что-то делать?
Идти к психологу, неврологу или психотерапевту с запросом «ничего не радует»? Как-то по-детски, словно я хочу, чтобы меня развлекали. Но, наверное, это в целом неправильная ситуация, которую надо менять.
Что может создавать негативный настрой
Вы пишете, что с детства проживаете негативные эмоции глубже, ярче и более продолжительно. Позитивные же для вас кратковременны, а то и вовсе отсутствуют. При этом не вспоминаются события, которые могли стать причиной такой склонности. Вот что может объяснять положение дел.
Вы вполне могли перенять эти настроения у окружающих. Детская психика очень податливая и жадная до информации: ребенок активно обучается не только речи, письму, игре, но и эмоциям, которые доминируют у родителей или других значимых взрослых.
Например, если говорить о негативном восприятии окружающего мира, вы могли видеть, как ваши родные или друзья семьи волнуются из-за политической обстановки, часто обсуждают, что ничего хорошего в мире не происходит, и ужасаются плохим новостям по телевизору.
В то время как позитивные события или настроения проходили мимо. Вы переняли это отношение к миру, так как другого не было, а ребенок учится на том, что есть. По мере взросления вы начали смотреть на мир так же: с некоторой опаской, через серые очки, замечая лишь небольшие проблески света.
Во время вашей учебы учителя или родители могли фокусироваться на ошибках, а успехи обсуждать гораздо реже или вообще не упоминать их, потому что успех — это «так и должно быть», зачем об этом говорить? В этом, возможно, корень вашего негативного самовосприятия.
Таким образом, у вас выработалась настроенческая привычка. Для этого достаточно годами пребывать в преимущественно эмоционально негативной среде. Привычки формируются от многократного повторения чего-либо. Их можно менять, но это потребует усилий.
Как помочь себе
Вспомните, в каком эмоциональном поле вы росли, каких чувств в нем было в избытке, а каких — в недостатке. Какие эмоции преобладали у людей, с которыми вы взаимодействовали с детства чаще всего? Было ли так, что значимые для вас люди выделяли в окружающем мире и друг в друге больше негатива, чем позитива? Судя по тому, что вы пишете о такой динамике проживания эмоций как о проблеме, сейчас вам такая настроенческая привычка не подходит.
Несмотря на то, каким выработался ваш спектр настроения, вы имеете право отстроиться от людей, которые повлияли на его формирование. Иногда даже само осознание того, что вы просто приобрели такую привычку в некоей среде, приносит облегчение. Ведь далее можно менять эту привычку, расширяя свой спектр настроения.
Исследуйте свою норму позитивного спектра эмоций. Вы пишете, что сравниваете себя с теми, кто фонтанирует восторгами, и это вызывает у вас зависть и раздражение. Зависть — это чувство, которое указывает на важные для нас потребности, как бы сигнализируя нам: «Вот что я хочу!» Раздражение может появляться от бессилия, которое вы описали как «не хочется, не можется» испытывать столько радости.
Чтобы проживание позитивного спектра эмоций у вас заработало, не обязательно кричать «вау». Тот же восторг бывает разный: не только безудержный, но и, например, тихий, теплый, сладостный. У чувств много граней интенсивности, и их важно исследовать.
Вы пишете, что чувство радости у вас все-таки есть, хоть и недолгое. Так что можно начать исследование с него. На первых порах это может быть непривычно и странно. Это похоже на накачивание слабой мышцы: сначала ее надо найти и почувствовать, затем начать с легких тренировок и постепенно увеличивать нагрузку.
Попробуйте такое упражнение: в течение дня отметьте для себя два-три повода для радости. Затем вечером расположитесь так, чтобы вам было уютно, и мысленно задержитесь на первом образе. Прислушайтесь к своим чувствам и задержитесь на них: замечайте реакцию тела и качество возникающих эмоций. Смакуйте эти чувства несколько минут.
Повторите то же самое с остальными поводами. Важно делать это упражнение медленно, не думать, а именно чувствовать. В конце отметьте, как это было: что далось легко, а что — сложно.
Наблюдения, которые вы сделаете, будут ценным материалом для дальнейшего похода к специалисту, если вы решитесь на это.
Поработайте со специалистом. Вы спрашиваете, стоит ли идти с запросом «ничего не радует» к специалисту. Если вы испытываете дискомфорт от своего настроения и у вас есть желание с этим разобраться, работа с психологом станет отличным подспорьем. Запрос «ничего не радует» — нормальный. Он означает не «развлеките меня», а «помогите мне».
Психолог поможет вам глубже изучить ваш привычный негативный эмоциональный фон. А также причины того, что позитивный спектр — такой слабоинтенсивный и кратковременный. Если вы выполните упражнение выше, его результаты также пригодятся для обсуждения. Если психолог решит, что для работы вам будет полезен визит к врачу-психиатру, он может вам это посоветовать. Вы также можете инициировать этот визит самостоятельно.
Психиатр поможет исключить клиническую патологию. Например, ангедонию — снижение или утрату способности получать удовольствие, которое может сопровождать некоторые расстройства, в том числе депрессию.
Удачи вам на этом пути!
