«Круг общения сократился до минимума»: как жить с раком в 22 года
Этот текст написан в Сообществе, бережно отредактирован и оформлен по стандартам редакции
Вот уже более полугода я чувствую себя подавленно.
У меня онкологическое заболевание, и мой круг общения сократился до минимума. Я больше ничему не радуюсь. У меня нет ни работы, ни друзей, ни дела, которое я бы любила. Бывает, не хочу даже вставать с кровати, идти в душ, готовить, убирать или гулять.
Я абстрагировалась от общества, удалила почти все соцсети. Когда вижу, как кто-то живет счастливую жизнь, пока я просто лежу в своей комнате, меня накрывает. Да, есть родные, та их малая часть, что еще осталась. Но я все равно чувствую себя одиноко. Иногда заставляю себя выходить в свет, писать другим людям, но не чувствую от этого облегчения. Наоборот, ощущаю, будто я всем доставляю хлопоты.
Кроме заболевания в моей жизни много всего плохого случалось и случается до сих пор. Я очень многое беру на себя, пытаюсь решить чужие проблемы, стараюсь выглядеть позитивно в глазах других людей. Порой это делает мне лишь хуже. Я просто не вижу выхода, будто и не живу вовсе. Мне всего 22, а я не понимаю, зачем живу.
У меня очень переменчивое настроение, я часто срываюсь по мелочам, плачу и устраиваю истерики, обвиняя близких в том, что они меня не понимают. Пробовала вести дневники, но у меня не вышло, и это только больше меня злило. Я пыталась говорить с людьми о своем состоянии, искала помощи, но не нашла ее, осознав, что спасти себя могу лишь я сама. Хотела обратиться к специалисту, но мои близкие против.
Через что проходит человек с тяжелым заболеванием
Онкологическое заболевание — настоящая травма и испытание для любого человека. Позвольте выразить вам сочувствие и сказать, что вы имеете право на все эмоции и переживания, связанные с вашей проблемой.
Когда человек узнает о болезни, обычно он испытывает чрезмерное эмоциональное напряжение, которое называют дистрессом. Каждый переживает его по-своему, но есть некоторые общие черты. Непосредственная реакция на диагноз — шок и тревога. Даже когда возвращается рациональный взгляд на вещи, не так-то просто избавиться от постоянного чувства страха за свою жизнь и здоровье.
Еще одно характерное проявление дистресса — изоляция. Вы пишете, что круг общения сократился до минимума. Решение замкнуться в себе порой продиктовано страхом сделать болезнь как будто более реальной, а иногда — нежеланием быть обузой для окружающих. Причиной также может быть слишком большое количество сильных эмоций, которые постоянно присутствуют на фоне и делают общение с окружающими практически невыносимым.
Часто такая колоссальная нагрузка на психику приводит к агрессии. Человек может злиться на заболевание, врачей, близких и вообще на всех здоровых людей, которые не ценят своего счастья. Если эта эмоция находит выход вовне, это может привести к еще большему отдалению от окружающих. Если же остается внутри, она способна ухудшить как психологическое, так и физическое состояние человека.
Еще одна распространенная реакция на онкозаболевание — потеря веры в будущее, чувство безысходности, отчаяние и депрессия. В таком состоянии пропадает всякое желание продолжать борьбу с болезнью, а разум входит в защитный режим, блокируя психические процессы. Пожалуй, это самое опасное состояние, которого стоит избегать любой ценой.
Как себе помочь
Поделитесь своими опасениями с близкими и попросите их о поддержке. Вы пишете, что помочь себе можете только вы сами. В какой-то степени это так, но качественное общение с поддерживающими близкими значительно упрощает этот процесс. Конечно, для этого сначала нужно определить свой безопасный круг. То есть понять, кто в принципе готов вас слушать и поддерживать так, чтобы вы не чувствовали, что доставляете человеку лишние хлопоты.
Но даже с этими людьми важно установить личные границы. Например, попросить выслушать, но не давать советов, если они вам не нужны. Никого заранее не учат оказывать поддержку человеку с тяжелым заболеванием, поэтому почувствуйте, что для вас было бы полезным, и попросите конкретно об этом.
Обратитесь за помощью к специалисту. Очень жаль, что ваши близкие против того, чтобы вы получили квалифицированную поддержку. Скорее всего, так они пытаются справиться с тем, что с вами происходит. Но не забывайте, что это все-таки ваша жизнь и вы имеете право получать любую помощь, в которой нуждаетесь. Дистресс, в котором вы пребываете, существенно влияет на качество вашей жизни, и работа с психологом точно не станет лишней.
В ответ на травмирующее событие мы можем реагировать развитием реактивной депрессии. Это состояние требует медицинской помощи, поэтому важно внимательно следить за своим самочувствием. Если вы будете работать с психологом, в случае необходимости он обязательно направит вас на консультацию к психиатру.
Если вы пока не готовы обратиться к психологу, стоит самостоятельно проконсультироваться с психиатром, чтобы узнать, нужна ли вам медикаментозная поддержка. Многим онкопациентам назначаются препараты из группы антидепрессантов, чтобы помочь справиться с переживаниями в этот непростой период.
Важно знать, что помощь людям с онкологическими заболеваниями оказывают специалисты в этой области — онкопсихологи. Всем пациентам с подобными диагнозами предоставляется бесплатная консультация в рамках обязательного медицинского страхования. Также вам может помочь обращение на горячую линию. Например, на всероссийскую горячую линию для онкологических пациентов или в службу «Ясное утро». Такие консультации проводятся круглосуточно и бесплатно.
Существенную помощь пациентам с онкозаболеваниями оказывают группы поддержки на базе некоммерческих организаций. В таких группах вы сможете почувствовать себя менее одиноко, ведь вы окажетесь среди людей, столкнувшихся с похожей трагедией. Скорее всего, люди в группе поддержки смогут понять вас лучше, чем родные и близкие.
Работайте со своим эмоциональным состоянием. Вы уже пробовали вести дневник, и этот опыт оказался негативным. Возможно, вам больше подойдет техника «Место для эмоций». Она направлена на принятие своих переживаний. Такой подход не всегда позволяет снизить остроту эмоций, но если игнорировать свои чувства и пытаться их подавлять, это только ухудшит состояние.
Определите основную эмоцию, которую в настоящий момент испытываете и которая вызывает у вас дискомфорт. Затем почувствуйте, где она располагается в вашем теле. Визуализируйте эту эмоцию и постарайтесь ответить на вопросы: она теплая или холодная, движется или статична, на что больше всего похожа? Разрешите своей эмоции быть внутри вас. Можно проговорить про себя: «Я тебя вижу, во мне есть для тебя место». Понаблюдайте за изменениями созданного образа. Почувствуйте, что вы больше, чем любая ваша эмоция.
Одна из самых действенных техник самосострадания и самоподдержки — самообъятия. Упражнение заключается в том, чтобы физически заключить себя самого в объятия. Они должны быть достаточно крепкими и долгими, чтобы ваш мозг получил правильные сигналы и попытался справиться с тревогой и чувством неопределенности.
Попробуйте выразить свои чувства через творчество. Иногда они настолько сильны, что могут стать разрушительными. Чтобы излить накопившееся, можно петь вслух, танцевать, рисовать или лепить. Это поможет прожить свои эмоции и выплеснуть их излишек, не давая им разрушать вас изнутри. Особенно важно применять такие техники для выпуска злобы и агрессии.
Практикуйте осознанность и благодарность. Это, пожалуй, самые универсальные техники, к которым можно прибегать в любой трудной жизненной ситуации. Осознанность можно практиковать, даже просто наблюдая за своим дыханием — концентрируя внимание на движениях грудной клетки или на ощущениях в носу. Благодаря таким упражнениям наш мозг сильно замедляется, мы учимся успокаиваться, проживать свои эмоции и расслабляться.
Практика благодарности помогает снизить уровень стресса. Можно вечерами записывать в специальный дневник все, за что можете быть благодарны в этот день. Ваши заметки могут повторяться, быть незначительными или действительно весомыми. Возможно, более интересный способ — делать записи утром, практически сразу после пробуждения. В таком случае вы будете благодарны жизни не только за происходящие с вами события, но и за базовые вещи — например, за свет солнца за окном и сам факт начала нового дня.
