«Перестала радоваться жизни»: как справиться с послеродовой депрессией
Этот текст написан в Сообществе, бережно отредактирован и оформлен по стандартам редакции
После родов у меня изменилось отношение к себе.
Понизилась самооценка, я перестала уделять себе внимание и время. Если на кого-то оставляю ребенка, даже на отца, сразу появляются тревога, все ли нормально, и вина за то, что я плохая мать. На фоне этого ухудшились отношения с мужем, так как он видит, что я запустила себя, и не проявляет ко мне былого внимания.
Я перестала радоваться жизни, появились апатия, различные страхи, понизилась самооценка. А также возникла эмоциональная зависимость от мужа.
Практически каждый день я в слезах, постоянная тревога на ровном месте, нежелание что-либо делать. Встаю с кровати через силу, о домашних делах молчу: делаю все как из-под палки, только потому, что надо, а не по собственной инициативе и желанию.
Читала книги по психологии, чтобы разобраться в этом вопросе, смотрела видео, слушала подкасты. Пыталась внедрить новые привычки, чтобы ухаживать за собой и тем самым повысить самооценку, но быстро выгораю от этого.
Почему появляется послеродовая депрессия
Каким бы радостным и прекрасным ни было рождение ребенка, для организма это всегда большой стресс. Вы долго вынашивали, а потом произвели на свет новую жизнь, что не могло не сказаться на вашем физическом и психологическом самочувствии.
Кроме того, вы обнаружили себя в совершенно новой роли — мамы. На то, чтобы принять ее и перестроить свою жизнь, нужно время. Абсолютно нормально чувствовать себя уязвимо, испытывать разные чувства и даже эмоционально зависеть от мужа.
Симптомы, которые вы описываете, похожи на послеродовую депрессию. За постановкой точного диагноза следует обратиться к врачу-психиатру. Важно заметить, что ощущения одиночества, непонятости, потерянности и уязвимости испытывают многие молодые матери. О возникновении послеродовой депрессии обычно говорят, если такие состояния длятся месяцами. Согласно российскому исследованию 2023 года, с подобными симптомами сталкивалось 87% женщин. Вы совершенно точно не одна в своих переживаниях.
Как помочь себе
Обратитесь к врачу. Рекомендую посетить психиатра для прояснения диагноза. Понимаю, что у молодой мамы остается мало времени на себя, но будет полезно пройти обследование по мере возможности. Для самостоятельной первичной диагностики воспользуйтесь эдинбургской шкалой послеродовой депрессии, с результатами которой вы уже сможете прийти к врачу.
Подвергайте свои мысли анализу и пересмотру. Тревога и депрессия часто дорисовывают реальность через негативные предсказания и самокритику. Очень важно проверять такие мысли на реалистичность и рассматривать альтернативы.
Например, когда вы оставляете дочь на кого-то, у вас может возникать предчувствие, что обязательно что-то случится. Вспомните, сколько раз вы уже оставляли ребенка с этим человеком и ничего не случалось, что вы доверяете этому человеку и знаете, что он серьезно и внимательно отнесется к вашему поручению.
Мысль о том, что вы плохая мать, также нуждается в анализе и пересмотре. Действительно ли то, что вы ненадолго отлучились, делает вас ею? Имеет ли хороший родитель право выйти из дома? Мы часто предъявляем к себе более высокие требования, чем к другим. Подумайте, что бы вы сказали подруге, если бы она призналась вам в похожих мыслях и чувствах, и говорите себе то же самое.
Откажитесь от идеализированного образа матери. У тревожных мыслей есть точка отсчета. Они возникают из-за того, что у вас есть убеждение, какой должна быть идеальная мать. Опишите ее. Нужно ли ей проводить все свое время с ребенком? Что еще ей следует делать? Имеет ли она право на отдых, эмоции, свои дела? Иными словами, может ли она оставаться тем же человеком, что и до материнства?
Когда становитесь матерью, вы не перестаете быть собой. Но вам нужно переформатировать свою жизнь с учетом новой важной роли. Идеал недостижим, поэтому предлагаю поразмышлять о том, как быть хорошей мамой, которая все же имеет право на свою индивидуальность. В таком образе будет меньше требований к себе и контроля, и это должно ослабить тревогу.
Поговорите с мужем. В вашем письме я заметила когнитивное искажение — «чтение мыслей». Вы не упоминаете, что муж высказывал какие-либо замечания о вашей внешности, но утверждаете, что он стал проявлять меньше внимания.
Возможно ли, что так происходит не из-за того, что вы изменились, а из-за того, что он видит, как вам тяжело, и не хочет лишний раз вызывать у вас чувство вины — например, за отказ в сексе? В любом случае изменения в отношениях важно проговаривать. Честно поделитесь с ним страхами и сложностями, которые возникли вместе с новой ролью родителя. Так вы решите, как и когда оказывать друг другу знаки любви и внимания.
Не бойтесь просить о помощи. У вас объективно не так много сил и ресурсов, чтобы справляться в одиночку. Близкие снимут с вас часть стресса, который сейчас так тяжело проживается, главное, чтобы вы были готовы принять помощь. Также очень важна социальная поддержка. Многие молодые родители сталкиваются с похожими эмоциями, а значит, вас смогут понять. Существуют центры, в которые вы можете обратиться за поддержкой, например «Душа мамы».
Не фокусируйтесь на вопросах самооценки. Она не статична и может меняться по причине снижения требований к себе. Когда речь идет о внешности, важно принятие: пусть ваше тело после родов изменилось, но это все еще ваше тело, ему нужно время, чтобы восстановиться. Если психиатр подтвердит депрессию, напомню, это хоть и успешно излечимая, но болезнь. Когда люди болеют, они выглядят не так, как обычно. Сейчас вы можете помочь себе вниманием и понимающим бережным отношением к своему здоровью, а самооценка стабилизируется уже вследствие этого.
