«Кроме мужа и дочки у меня тут никого нет»: как справиться с переживаниями в эмиграции
Этот текст написан в Сообществе, бережно отредактирован и оформлен по стандартам редакции
Около года назад я родила дочку, находясь за границей, в Аргентине.
Последнее время мы с мужем живем в этой стране. Кроме мужа и дочки у меня тут никого нет. Я испытываю огромный стресс, одиночество и депрессию после родов. Мне очень хочется вернуться в Россию, но пока такой возможности нет.
Пыталась больше медитировать, занимать себя любимыми делами и общением с родными по телефону, но ничего не помогает.
Что может вызвать послеродовую депрессию
Рождение ребенка, даже при условии того, что родители остаются в привычной для себя среде, часто приводит к социальной изоляции женщины. К тому же это очень сложная задача для психики.
Радость материнства может сопровождаться тревогой за будущее ребенка. А практический опыт материнства — не до конца совпадать с ожиданиями. В этот момент воспоминания о прежней жизни до рождения ребенка могут стать поводом для печали и грусти. А если у вас не было достаточно времени и пространства на подобные переживания, на смену активно проживаемой грусти может прийти послеродовая депрессия.
В вашем случае нагрузка на психику увеличивается в связи с тем, что этот опыт вы переживаете в чужой стране. Два этих стресса могут объяснить симптомы и состояние, которое вы описываете в своем письме. Подчеркну, что для постановки диагноза «депрессия» и дальнейшего лечения вам понадобится психиатр.
Как помочь себе
Старайтесь не допускать самоизоляции. Вы пишете, что кроме мужа и дочки у вас никого нет. Предположу, что на общение с другими людьми у вас просто не хватает сил и времени. Но если потребность в нем остается, попробуйте предпринять следующие шаги:
- Подпишитесь на русскоязычные чаты и сообщества, чтобы быть в курсе местных новостей и иметь возможность задать нужный вопрос, а также найти интересных вам людей, с кем хотелось бы познакомиться поближе и даже подружиться.
- Изучите доступные мероприятия, организованные как приезжими, так и местными жителями, которые вам было бы интересно посетить. Запланируйте, к примеру, один такой выход в люди в месяц.
- Настройте свою повседневную рутину на новом месте так, чтобы она предполагала изучение города вокруг вас. Это может быть регулярный поход в кофейню, или прогулки в городских парках, или поиски самой удобной детской площадки в округе.
Попробуйте разные способы эмоциональной и бытовой разгрузки. Постарайтесь делать регулярные перерывы в уходе за ребенком. Если получится, наймите помощников по хозяйству. Важно продумать и способы эмоциональной разгрузки: выделите время на себя, на онлайн-встречи со старыми друзьями или знакомство с новыми людьми.
Начните вести дневник самонаблюдения. Апатия и сниженная эмоциональность могут быть следствием возросших нагрузок на ваши тело и психику. По возможности попробуйте в течение двух недель вести дневник наблюдения за своим состоянием. Фиксируйте в нем, как вы себя чувствовали в течение дня, оценивая свое состояние по десятибалльной шкале от 1 до 10.
Такой способ самонаблюдения поможет со временем сформировать привычку регулярно обращать внимание на свое состояние. Это позволит вам лучше планировать отдых и моменты разгрузки не тогда, когда вы уже очень устали, но и когда силы только начинают заканчиваться.
Обратитесь к специалисту. Психиатр подтвердит или опровергнет наличие депрессии. При обращении к нему вам могут пригодиться результаты дневника самонаблюдений. Они позволят сделать выводы о динамике вашего состояния. В зависимости от этого психиатр может рекомендовать курс психотерапии или медикаментозное лечение.
