«Стала рядовым сотрудником с меньшей зарплатой»: как пережить понижение в должности
Этот текст написан в Сообществе, бережно отредактирован и оформлен по стандартам редакции
Реорганизация на работе закончилась для меня потерей руководящей должности.
Уволить меня, конечно, не уволили, но я стала рядовым сотрудником с меньшей зарплатой. Теперь я вынуждена выполнять приказы нового руководства, которое не очень ко мне расположено, а также настраивает против меня коллектив.
У меня усилилось чувство тревоги, постоянный стресс, который периодически сменяется апатией, а затем слезами. Этот эмоциональный шторм влечет за собой потерю аппетита и веса, частую тошноту, периодические приступы диареи.
Дыхательные практики и медитации оказались неэффективны. Пришлось подключить успокоительное, но его действия не хватало до утра. Утром просыпалась дерганая и только к вечеру, при приеме в течение дня максимальной дозы, более-менее успокаивалась. Начала пить рецептурные препараты.
Что такое психологическая травма
Сожалею, что вам пришлось принять на себя эти удары. Потеря руководящей должности, снижение дохода, напряженные отношения с новым начальством — то, что с вами случилось, можно назвать психологической травмой.
Не стоит путать ее с травмой психической. Последняя возникает из-за столкновения человека с событиями, которые выходят за рамки обычных переживаний и способны вызвать сильную эмоциональную реакцию почти у каждого. Например, потеря близкого или ситуация насилия.
В отличие от психической, психологическая травма не универсальна. В этом смысле потеря руководящей позиции может вызывать разную реакцию: кто-то сочтет, что перед ним открылись новые возможности, кто-то просто расстроится и смирится с новыми обстоятельствами, а у кого-то могут даже появиться симптомы психических расстройств. С учетом вашей реакции давайте разберемся, какие варианты помощи вам могут подойти.
Как себе помочь
Обратитесь к врачу. Судя по письму, вам непросто иметь дело с последствиями произошедшей ситуации: тревога, апатия, слезы, панические атаки, потеря веса. Если у вас не получается справиться со стрессом самостоятельно, может понадобиться медикаментозная поддержка.
Важно, чтобы именно врач провел диагностику вашего состояния и назначил адекватное лечение. Самостоятельный и бесконтрольный прием рецептурных и безрецептурных успокоительных способен привести к негативным последствиям.
Переживайте утрату. Потеря привычных вам должности и дохода — ситуация утраты. Когда мы чего-либо лишаемся, начинаем горевать. Важно признать, что это действительно произошло, что вам больно и страшно, что вы можете не понимать, что делать, как жить дальше.
Горевание — это неприятный, но необходимый этап. Если позволить себе его прожить, в какой-то момент слезы начинают высыхать, восприятие ситуации меняется, появляются мысли о том, что можно сделать дальше.
Не оставайтесь в одиночестве. Такие жизненные события легче переживать, если рядом есть кто-то, с кем можно разделить неприятные эмоции и тревожные мысли о произошедшем. Не обязательно сразу же искать решение сложившейся ситуации, достаточно просто говорить о том, что приносит боль.
Ищите ресурсы. Вспомните, были ли в прошлом похожие или просто тяжелые ситуации. Как вы с ними справились, что вам тогда помогло? Подумайте, что способно вас поддержать в настоящем — не сделать счастливой, но хотя бы расслабить и успокоить?
Есть ли кто-то вокруг вас, с кого вы можете взять пример совладания со стрессовыми ситуациями? Может быть, получится вспомнить или найти чью-то точку зрения, «жизненную философию», которую вы могли бы применить по отношению к себе.
Подумайте, почему эта ситуация стала травматичной. Предполагаю, что большинство людей, которые столкнулись с реорганизацией на работе, скорее всего, были расстроены. Но они, возможно, не переживали так же сильно. Тогда стоит подумать над тем, почему именно эта ситуация оказалась для вас настолько болезненной.
Чтобы с этим разобраться, ответьте себе на вопрос: «Что для меня означает потеря руководящей позиции и дохода?» Для одних это нежелание примириться с необходимостью отказа от привычного качества жизни. Для других — угроза потери имущества из-за невозможности платить по счетам. Для кого-то весь ужас заключается в идее, что он больше никогда не сможет найти работу с руководящей должностью и высоким доходом. Кто-то расценит ситуацию как проигрыш и унижение из-за потери статуса.
Понимание того, какой смысл вы вкладываете в произошедшее, позволит пересмотреть ваше отношение к этому. Например, если вы уверены, что основная причина ваших переживаний — страх не найти новую работу, подумайте, почему вы так считаете. Что доказывает вашу идею, а что ее опровергает? Какое у вас отношение к себе как к руководителю, что вы умеете, какие сильные стороны у вас есть?
Если удастся поверить в то, что на самом деле у вас есть возможность найти новую хорошую работу, вы почувствуете себя лучше. А возможно, получится и сменить текущее место на более подходящее.
Выясните факторы стресса. Ваше состояние сейчас — это следствие потери руководящей позиции или, возможно, реакция на ситуацию на работе? Если второе, важно понять, что именно вызывает стресс. Без этого сложно улучшить свое эмоциональное состояние.
Дыхательные практики, медитации, техники релаксации, спорт, отвлечения — все это потенциально может иметь положительный эффект, но в краткосрочной перспективе.
Чтобы стало лучше на постоянной основе, нужно разобраться с факторами стресса: страх увольнения, злость на новое руководство, ощущение стыда или унижения из-за того, что стали рядовым сотрудником. А может, вы испытываете отчуждение от коллектива, ощущение, будто коллеги вас не принимают?
Например, если основной причиной стресса на работе оказывается злость на новое руководство, нужно понять, на кого именно вы злитесь, за что, что хотели бы получить. Если новый начальник позволяет себе повышать на вас голос, а для вас это неприемлемо, можно подумать над тем, в какой форме сообщить об этом. Когда руководитель начнет вести себя более корректно, вы почувствуете себя лучше, ведь ваша потребность в безопасности или уважении будет удовлетворена.
