«Полнейшая апатия, теряю концентрацию»: как вернуть силы и мотивацию к изменениям
Этот текст написан в Сообществе, бережно отредактирован и оформлен по стандартам редакции
Странная ситуация, возможно, банальная и распространенная, но очень важная.
С одной стороны, желаю свершений. А с другой — полнейшая апатия, теряю концентрацию, у меня ухудшается коммуникация с людьми.
Пытаюсь самостоятельно справляться с этим состоянием. Иногда даю себе день отдыха от всего. По возможности меньше контактирую с людьми, перенаправляю голову на другие дела, которые раньше доставляли удовольствие.
Как вернуть себя в тонус и перестать морально идти ко дну?
Как ставить перед собой цели и сохранять мотивацию
Спасибо, что поделились и рассказали о трудностях, с которыми столкнулись на пути к целям. Потеря концентрации и апатия могут быть связаны как с общим ухудшением вашего состояния, так и с реакцией на невозможность быстро решить конкретную задачу.
Если вы замечаете, что уже больше двух недель чувствуете себя менее энергичным, чем обычно, уставшим утром, даже если сон был нормальным, а апатия и отсутствие мотивации превращаются в привычное настроение, вам следует проконсультироваться с психиатром. Это поможет определить, не развивается ли у вас депрессия.
Самостоятельно вы можете проанализировать симптомы депрессии с помощью шкалы депрессии Бека, но помните: диагноз ставит только психиатр. Для визита к врачу неплохо подготовиться: попробуйте в течение двух недель вести дневник своего состояния, отмечая по десятибалльной шкале настроение в конце каждого дня. Так вам будет проще обсуждать со специалистом динамику вашего самочувствия.
Возможно, врач исключит депрессию, но вы продолжите переживать фрустрацию из-за недостижения поставленных целей. А результаты деятельности не будут радовать так, как должны были. В этом случае стоит обратить внимание на формулировку целей, чтобы с большей вероятностью добиваться желаемого.
Попробуйте проанализировать, насколько удачно вы определяли свои цели в прошлом. Ответьте себе на следующие вопросы:
- Как именно вы определяете свои цели? Когда вы ставите их перед собой, вы ориентируетесь на принятые в обществе представления об успехе или руководствуетесь собственным планом на жизнь? Вы формулируете свою цель рационально, то есть проводите небольшое исследование, подбираете аргументы и доводы, или эмоционально?
- Что позволяло вам сохранять мотивацию на протяжении долгого периода времени, пока вы шли к поставленной цели? Как и за счет чего у вас получается договариваться с собой продолжать двигаться к цели?
- Как раньше вы определяли, что достигли своей цели? Были ли это объективные критерии, например повышение ежемесячного дохода, или вы ожидали внутренних изменений, ощущения большего спокойствия или уверенности в себе и своих силах?
- Как вы чувствовали себя, когда добивались желаемого результата? Замечали ли вы, что достигли цели? Может быть, устраивали праздник или говорили себе, как довольны и гордитесь собой?
Большая цель, вдохновлявшая вас в самом начале пути, помогает представить величие момента, когда мечты исполнятся. Но она же может и демотивировать. Причем по той же причине — из-за своего масштаба и сложности. Такая трансформация нормальна, она заложена в природе больших желаний. Чтобы достичь желаемого, необходимо продумать подходящую рабочую стратегию.
Как помочь себе достичь цели
Осознайте важность цели и проверьте, насколько она действительно вам подходит. Спросите себя, почему вам так важно ее добиться. Что это изменит в вашей жизни? Действительно ли вы хотите этих изменений? Если да, насколько сильно? Старайтесь, чтобы ответы были максимально честными и детальными, тогда они будут мотивировать вас в течение долгого времени.
Разработайте стратегию. Искусство мотивации состоит не в том, чтобы убедить себя в необходимости реализовать цель, а в том, чтобы настроить процесс ее достижения. Тут необходимо осознать, что играть придется вдолгую. Но вам нужно понимать, что даже самая крупная ваша амбиция реалистична.
Разбейте большую цель на маленькие, выделите в них задачи и подзадачи. Сформулируйте показатели успеха и придумайте, как поощрять себя на этом долгом пути. Сверяйтесь как с промежуточными результатами и показателями эффективности, так и с основной целью. Это важно, чтобы вовремя отследить, в какой момент мотивация начнет проседать, и скорректировать стратегию.
Возможно, в достижении целей вам понадобится помощь психолога или карьерного консультанта. Если на пути к свершениям вы бы хотели идти не в одиночку, стоит поискать единомышленников и двигаться к похожим целям вместе.
