«С детства высмеивали мои достижения»: как пережить родительское обесценивание
Этот текст написан в Сообществе, бережно отредактирован и оформлен по стандартам редакции
Всю жизнь родители принижали меня, но восхищались каждой мелочью в других.
Мои родители — не маргиналы и не алкозависимые. Рабочий класс, но с большими претензиями к другим и великим сожалением к себе. С детства они высмеивали и принижали мои увлечения и достижения: «Вышивка — это мещанство», «Бренчание на пианино — глупость», «Испанский тебе все равно никогда не пригодится». Это продолжается до сих пор.
В школе я горела музыкой, изучением языков, верховой ездой. Но мне ничем заниматься не разрешали: музыка не пригодится, верховая езда опасна и так далее.
После школы мне также не разрешали учиться там, где мне было интересно. Сдавать на права? Только когда сама купишь машину. Музыкалка? Пианино стоит денег. Швейное дело? У всех портных астма от пыли. Водитель троллейбуса? Задавишь кого-нибудь, и тебя посадят. Что бы я ни предлагала, родители запугивали меня страшными последствиями.
Зато говорили всем друзьям и родственникам, что я ничего не хочу и ничем не увлекаюсь.
В результате я не получила нормального образования вовремя. Работала на тяжелых, неквалифицированных работах, теряла зря время и портила здоровье. Что-то упустила по возрасту, что-то — по жизненным обстоятельствам.
Я попала в ловушку: чтобы заработать на что-то стоящее, нужно много трудиться. А когда много работаешь, на учебу не остается ни времени, ни сил. Без образования денег хватает только на еду и съемное жилье. Есть люди, которые могут днем работать на заводе, а ночью учить лекции, но у меня нет таких способностей.
Почему родительские установки продолжают влиять на взрослых людей
Сожалею, что вам пришлось столкнуться с отсутствием поддержки и даже обесцениванием ваших достижений со стороны родителей. Это серьезная психологическая травма, которая требует внимательного отношения.
Ваши чувства абсолютно оправданы и понятны. Родители должны быть опорой и поддержкой для ребенка, а вместо этого вы получили непонимание и осуждение. Это наложило отпечаток на вашу самооценку и мировосприятие. Но именно этот опыт может стать для вас бесценным подспорьем в построении новой, более подходящей для вас жизни.
Чтобы выявить причины обид, которые влияют на вас и сегодня, давайте разберем механизм, который психологи называют интроекцией. По сути, это процесс, при котором человек бессознательно и без критики усваивает и принимает чужие установки, убеждения и модели поведения за свои. Интроектами называются именно такие чужеродные элементы, внедрившиеся в нашу психику.
Родители изо дня в день находили в вас одни недостатки, обесценивая и указывая на недостаточность самостоятельности, вам говорили, что вы не такая, что должны быть кем-то другим, — эти интроекты не могли не отразиться на вашем внутреннем мире.
Вы впитали их критичное и неодобрительное отношение, и теперь это проявляется в вашем собственном негативном самовосприятии. Вы говорите про упущенное время и обесцениваете саму себя фразой «у меня нет таких способностей» — это подтверждает то, что вы относитесь к себе так же, как и ваши родители. Следование этим интроектам, к сожалению, только ухудшает ваше психическое состояние.
Как себе помочь
Чтобы обрести более здоровое и позитивное отношение к себе, стоит поработать над внутренними установками. Это можно сделать как в психотерапевтической работе, так и самостоятельно.
Вступите в диалог с вашим внутренним критиком. Внутренний критик — инстанция, которая сформировалась в вашей психике еще в детстве. Голос, который постоянно осуждает, обесценивает и критикует вас, навязывая представления о том, какой вы якобы должны быть. Этот голос появился из-за негативных установок, которые вы буквально впитали от ваших родителей.
Чтобы начать работу с этим внутренним критиком, предлагаю вам попробовать написать ему письмо. Выразите в нем все, что вы чувствуете: гнев, обиду, разочарование. Дайте выход эмоциям, которые вы так долго сдерживали. А затем обратитесь к нему с пониманием и состраданием. Скажите, что вы принимаете его, но больше не позволите ему управлять вашей жизнью.
Регулярно задавайте себе следующие вопросы:
- Какие установки и убеждения о себе я переняла от родителей?
- Как эти интроекты влияют на мое отношение к себе сейчас?
- Что я могу сделать, чтобы освободиться от критического внутреннего голоса?
- Какие позитивные качества и ресурсы я могу развить в себе вместо этого?
Непрерывная работа в этом направлении поможет вам постепенно трансформировать ваше отношение к себе, заменяя критику и обесценивание на принятие, сочувствие и поддержку.
Обратите внимание на развитие навыков целеполагания и планирования. Научившись грамотно распоряжаться своим временем и ресурсами, вы вполне можете достичь желаемого.
Даже выделяя всего 20—30 минут в день на постановку целей и составление планов, вы сможете постепенно двигаться в направлении их реализации. Это позволит вам обрести уверенность в себе и ощущение контроля над своей жизнью, что станет важным противовесом влиянию вашего внутреннего критика.
Начните с простого упражнения. Сформулируйте и запишите конкретную цель, которой вы хотели бы достичь в ближайшее время. Разбейте ее на последовательные шаги и распределите их по дням недели.
Один из важных критериев — не перегружать себя целями и планами. Когда вы пытаетесь одновременно браться за множество дел, зачастую не удается довести до завершения ни одно из них. Гораздо эффективнее сосредоточиться на одном, доведя его до конца, прежде чем браться за следующее. Это проверенный на практике принцип, который стоит взять на вооружение.
Поищите подходящую для вашего графика работы образовательную программу. На сегодняшний день существует много учебных программ, доступных как на коммерческой основе, так и через господдержку. Некоторые можно проходить дистанционно, получая пособие или стипендию. Также есть шанс повысить квалификацию за счет работодателя.
Помните, что попытки примерить на себя чужой образ жизни, темп или ценности могут оказаться психологически рискованными. Это может надолго лишить связи с вашими глубинными чувствами и желаниями. Не позволяйте другим навязывать вам свои стандарты и ожидания, старайтесь оставаться верной себе.
Вы уже проделали немалый путь работы над собой и своей реализацией, даже если сейчас вам кажется, что вашу жизнь съедает тяжелая работа. Продолжайте двигаться вперед, шаг за шагом, и вы обязательно достигнете своих целей.
