«Почувствовал себя потерянным»: как избавиться от игровой зависимости
Этот текст написан в Сообществе, бережно отредактирован и оформлен по стандартам редакции
В 2018 году я попробовал себя в роли азартного человека и сделал свою первую ставку на спорт.
Лучше бы тогда проиграл, это помогло бы увернуться от пули. За все время дал себе кучу обещаний прекратить и завязать, но всегда возвращался на то же дно: огромные долги перед людьми, кредиты, потеря доверия, любимого человека и времени.
Активная фаза была на протяжении года. За это время продал машину и квартиру, а долгов меньше не стало.
В один момент я почувствовал себя потерянным человеком. Теперь, когда ситуация обострилась и вылилась в критическое финансовое состояние, не знаю, как собраться с мыслями и взять себя в руки. При одной только мысли о том, что натворил, состояние ухудшается.
Как формируется игровая зависимость
Вы оказались в очень непростой жизненной ситуации. Понимаю, что сейчас вы ощущаете растерянность и страх перед будущим. Мне хочется снять с вас часть вины за произошедшее и вместе с тем вернуть вам ответственность за избавление от зависимости и свою дальнейшую жизнь.
Азартные игры активируют дофаминергическую систему, или систему вознаграждения, мозга. Когда человек выигрывает, мозг генерирует мощный выброс нейромедиатора дофамина, а это очень приятно. Но даже ожидание выигрыша и «почти выигрыш», когда результат был близок к удачному, стимулирует систему вознаграждения и вызывает положительные эмоции. Поэтому проигрыш не уберегает от повторной ставки.
Некоторые ученые считают: при длительном, повторяющемся участии в азартных играх могут возникать нейробиологические изменения, похожие на те, что происходят при алкогольной и наркотической зависимости. Человеку требуется все более сильный стимул, чтобы ощутить удовольствие. Иными словами, зависимость меняет само функционирование мозга.
Почему у некоторых людей развивается лудомания, то есть зависимость от азартных игр, а у других — нет, до сих пор неизвестно. Но ученые полагают, что человек может быть более расположен к развитию зависимостей из-за особенностей своего мозга. Например, сыграть роль может генетическая предрасположенность, выражающаяся в нарушении нейромедиаторного обмена или снижении чувствительности системы вознаграждения. Важны и другие факторы — например, близкие, страдающие зависимостью, и личностные особенности вроде импульсивности.
Человек также может обращаться к объекту зависимости в качестве побега от невыносимой реальности или собственных эмоций, для получения удовольствия или как к способу закрыть свои потребности за неимением более адаптивного.
Причины индивидуальны и комплексны, но, на мой взгляд как психолога, зависимость — это спасение от некоей внутренней боли. Я за то, чтобы искать главную причину и работать с ней, но не всегда есть возможность сразу приступить к этой задаче. Сначала вам нужна стабилизация состояния, а потом уже изменение поведения, поиск и работа с причинами, чтобы избежать рецидива.
Как найти в себе силы справиться с зависимостью
Обратитесь к специалисту. Лудомания — официальный диагноз, за его постановкой следует обращаться к психиатру. Успешно помогает с разного рода зависимостями психиатр-нарколог.
При выборе врача можно опираться на рекомендации знакомых или участников группы поддержки — об этом ниже, а также на отзывы в открытых источниках. Кроме того, нужно будет проверить лицензию клиники в Едином реестре. Выясните, с какими темами работает психиатр, об этом можно узнать из его анкеты на сайте клиники. Если же частного специалиста пока не можете себе позволить, обратитесь в ближайший психоневрологический диспансер.
Врач определяет тактику лечения. Самой эффективной при подтверждении этого диагноза считается психотерапия — в частности, когнитивно-поведенческая, в некоторых случаях ее подкрепляют медикаментозной. Препараты помогут преодолеть тягу, стабилизировать состояние, чтобы у пациента появились силы воспринимать психотерапию или справляться с жизнью в принципе.
Кроме того, психиатр может обнаружить сопутствующие заболевания, которые привели к зависимости изначально. Важно понимать, что сама аддикция одними лекарствами не лечится, роль психотерапии и поддерживающего сообщества — решающая.
Заручитесь поддержкой сообщества. Существуют специальные группы, которые помогают людям справиться с зависимостями. Рекомендую обратить внимание на бесплатные группы вроде Smart Recovery. На встречах участники делятся своим опытом и сложностями, что поможет получить поддержку, почувствовать, что вы не одиноки, снизить стыд и выйти из изоляции. Кроме того, обсуждаются вопросы финансового планирования.
Программа задействует многие инструменты, пришедшие из когнитивно-поведенческой терапии, поэтому вы сможете познакомиться с КПТ до непосредственного обращения к психологу. Рекомендую первым делом совершить именно этот шаг, поскольку он не требует финансовых затрат, но способен значительно улучшить ваше состояние и придать сил.
Помните: самостоятельно справиться с игровой зависимостью очень сложно, но вот как можно поддержать себя.
Отслеживайте триггеры. Очень важно осознавать, что это вы приняли решение о воздержании. Заблокируйте сайты, обходите стороной букмекерские конторы. Вам придется непросто: тяга будет возникать часто и противостоять ей очень сложно. Рекомендую вести дневник влечений — записывайте в него моменты тяги и условия, в которых они возникают. Очень скоро вы заметите, что триггерами становятся конкретные мысли, обстоятельства или даже люди.
Следующий шаг — выработать стратегию. Уходите из мест, которые провоцируют желание играть, избегайте триггеров, переключайтесь на другую деятельность, напоминайте себе о предыдущем негативном опыте. Важно отвлекаться на активности, которые могут приносить удовольствие, но не несут разрушительных последствий. В рамках одного комментария невозможно описать всю программу по избавлению от зависимости, но на сайте Smart Recovery вы можете найти инструменты и последовательно применять их.
Поддержите себя. Что вы подразумеваете под ухудшением состояния? Могу предположить, что вы испытываете вину, гнев на себя, разочарование. Это напрямую влияет на вашу возможность собраться и начать устранять последствия, поскольку портит настроение и лишает решимости предпринимать действия.
На стабилизацию состояния хорошо воздействует простая и понятная рутина. Вам нужны распорядок дня и четкий план, которого вы сможете придерживаться, не тратя силы на сомнения и колебания.
Попробуйте обнаружить главную причину вашей зависимости. Вспомните, что произошло с вами, из-за чего захотелось примерить на себя роль азартного игрока? Какая потребность подтолкнула вас сделать ставку? Ответы на эти вопросы помогут понять, чего вам на самом деле не хватало в жизни, чтобы вы начали строить новую. Желаю вам сил на этом нелегком пути!
