«Так боюсь сложностей, что хочу умереть»: как избавиться от страха перед будущим
Этот текст написан в Сообществе, бережно отредактирован и оформлен по стандартам редакции
Я окончила последний курс медунивера, и мне очень страшно за свое будущее.
Я так боюсь всех сложностей и избегаю негативных ситуаций, критики, что просто хочу умереть. Это происходит на протяжении нескольких лет.
Когда училась, боялась устраиваться на подработку. Думала, что не успею, не справлюсь. В итоге я даже выходить куда-либо перестала, только учеба и сериалы. Друзей тоже толком нет.
Веду дневник уже на протяжении двух лет. Иногда люблю перечитывать старые записи, и, судя по ним, мое состояние заметно улучшилось. Раньше я крайне негативно оценивала себя, у меня были РПП и очень проблемная кожа. Сейчас дело обстоит несколько лучше.
Наталья Кистенева
психолог, телесно-ориентированный психотерапевт, гештальттерапевт, психотерапевт сервиса «Мета»
Почему нас пугает будущее
Спасибо, что поделились своей историей. Хочу поддержать вашу открытость и желание перемен. Рассказывать о своих сложностях может быть непросто, но признание проблемы — необходимый шаг на пути к изменениям.
Страх будущего проявляется в невозможности выдерживать неопределенность. Он может быть связан с нерешительностью, неспособностью делать выбор, постоянным сравнением себя с другими или собой в прошлом. Нетерпимость к этой неопределенности подталкивает людей постоянно переоценивать возможные последствия своих решений. Это в свою очередь мешает двигаться к поставленным целям.
Зачастую страх опирается на дефицит ресурсов: непринятие своих сильных сторон, невозможность чувствовать опору и получать поддержку близких, непонимание или недостаточное освоение поведенческих стратегий, которые помогают справляться с трудностями и достигать успеха.
Следовательно, чтобы начать двигаться вперед, нужно основательно подготовиться: укрепить ресурсную базу, принять и признать свою силу, обрести опору и заручиться поддержкой значимых людей. Важно иметь привлекательную цель, ради которой захочется прилагать усилия и преодолевать сложности пути.
Чтобы побороть страх будущего, нужно внести в его очертания определенность и начать действовать. Каждое следующее движение, успешное или ошибочное, будет давать больше информации для корректировки и дальнейшего продвижения. Дорогу осилит идущий. Давайте попробуем сделать несколько шагов вместе.
Как справиться со страхом будущего
Подвести итоги обучения. Учеба в университете — долгий срок, когда жизнь идет буквально от сессии до сессии. Она понятна и предсказуема. Но этот период подходит к концу, и привычный порядок разрушается. Это особенное время, когда вы можете чувствовать печаль и горевать о том, что уходит, злиться на себя или других за то, что не случилось, тревожиться и беспокоиться по поводу будущего.
Попробуйте вспомнить, что у вас получилось, что привело вас в университет, почему вы выбрали медицину, что было важно и значимо для вас на протяжении этих лет. Наверняка за это время были не только провалы, но и успехи. Точно можно сказать, что вы выдержали довольно трудный процесс обучения. Это вызывает уважение. Составьте список ваших достижений, особенно важно отметить те, которыми вы гордитесь.
Познакомиться со своими страхами. Новое может пугать, к нему стоит отнестись осторожно — это разумно. Но чтобы неопределенность перестала быть такой страшной, нужно постараться как можно быстрее начать ориентироваться в новом пространстве.
Каким именно вы видите будущее? Что пугающего вы рисуете в воображении? Попробуйте записать самые «страшные» страхи и определить, чем они реально угрожают. А теперь поразмышляйте, что будете делать, если какой-нибудь из пунктов этого списка сбудется. Например, вы опасаетесь, что не справитесь с большой нагрузкой. Подумайте и запишите, что вам по силам, что знаете и умеете, как позаботиться о себе и кто может помочь.
Поддерживать себя. Жизни без трудностей не бывает. Важно научиться справляться с ними. Для этого познакомьтесь со своими сильными сторонами. Составьте список качеств, которые вы цените в себе. К сожалению, я не знаю вас лично, но даже по небольшому письму можно предположить: вы человек настойчивый и способный к самоанализу.
Вы пишете, что около двух лет ведете дневник, — попробуйте в течение ближайших трех недель делать акцент на том, что вам удается и в чем вы хороши. Отмечайте свои успехи и поддерживайте себя. Это не так просто, как может показаться.
Если вы привыкли обращать внимание на проблемы и критиковать себя, то вам может быть сложно переключиться. Не сдавайтесь, старайтесь снова и снова настраиваться на позитив. Постепенно ваша способность оказывать себе поддержку станет более устойчивой.
Определить приоритеты и двигаться вперед маленькими шагами. По вашим словам, вам было страшно устраиваться на подработку параллельно с учебой. Это разумно: далеко не каждому удается совместить эти трудозатратные процессы.
Сейчас же, по окончании вуза, вам стоит расставить приоритеты: планируете ли вы продолжать обучение в аспирантуре или займетесь поисками работы? Что для вас важнее в перспективе следующих пяти лет: получение дальнейшего образования или практических навыков? Возможно ли совместить оба пункта?
В освоении нового важна постепенность. Чтобы найти работу, нужно разместить резюме на портале поиска вакансий, просмотреть перечень требований и ожиданий работодателя, написать сопроводительное письмо, отозваться на несколько вакансий и начать ходить на собеседования…
Это действия, которые требуют времени, иногда — чуть ли не полной занятости. Возможно, найти подходящую для вас работу получится не сразу. Но каждый такой шаг дает опыт, на который вы сможете опираться в дальнейшем. Попробуйте посмотреть на этот процесс как на тренировку.
Наметить планы на будущее. Вы утверждаете, что любите перечитывать свой дневник. Здорово, что вы замечаете перемены к лучшему. Складывается впечатление, что из прошлого вы получаете ресурс для себя в настоящем. Но жизнь идет прямо сейчас. Каждое действие в настоящем создает основу для вашего будущего.
Что вы уже делаете для себя? А что нужно делать, чтобы будущее было привлекательным и желанным для вас? Определите одно-два действия, которые вы можете делать ежедневно, и регулярно выполняйте их.
Обращаться за помощью. Если вы почувствуете, что сложно справиться самостоятельно, то можете обратиться к психологу или психотерапевту. Иногда нужен взгляд со стороны, чтобы увидеть, в чем действительно заключается проблема. Важно, чтобы специалист мог поддержать вас в сложный период перехода из студенчества к профессиональной деятельности.
В рамках психотерапии могут подниматься темы взросления, ответственности, принятия, ценности и достоинства. В формате краткосрочного консультирования вы можете затронуть отдельные темы, которые вас беспокоят. Но чтобы достигнуть глубоких изменений привычных стратегий и личностных особенностей, может потребоваться длительная терапия.
