«Неуверенность в себе отталкивает всех»: как справиться с социальной тревожностью
Этот текст написан в Сообществе, бережно отредактирован и оформлен по стандартам редакции
Я комплексую из-за своей внешности.
Главный фактор — тяжелое заболевание. Не хочу писать диагноз, для меня это как проклятие. Но если коротко, ситуация примерно такая: при рождении мне повредили нервное плечевое сплетение. Все банально и просто. Травмированная рука меньше в размере, чем здоровая. Также из-за неправильного положения руки появились проблемы со спиной: у меня очень плохая осанка, за много лет лечения ее так и не исправили.
У меня попросту нет друзей. Из-за травли в школе я замкнулся и перестал общаться с людьми. Обсуждать свои проблемы с близкими — гиблое дело. Их ответы сводятся к фразам типа «ой, ты просто накручиваешь» или «у кого-то вообще конечностей нет — тебе еще повезло».
Разумеется, у меня нет никакой личной жизни. Неуверенность в себе отталкивает всех. Да и внешность тоже.
У меня есть вроде как классное образование — зубной техник. Но на этом поприще у меня не сложилось, наверное, это мой главный факап в жизни. Сложно выполнять тонкую работу, когда рука плохо двигается. Работаю продавцом-консультантом. И из-за трудностей в общении с людьми выполнять свои обязанности очень сложно. Как следствие — полное отсутствие перспектив.
Были попытки преодолеть эти проблемы. Не вышло. Первые же неудачи снова вгоняли в апатию.
Что такое социальная тревожность
Спасибо, что поделились своей историей. Вам действительно приходится нелегко и сейчас вы воспринимаете свою жизнь в мрачном свете. Но несмотря ни на что, вы не сдаетесь и преодолеваете трудности. Вы работаете, получили образование. Хоть вам и сложно, все равно контактируете с людьми на работе.
И я не соглашусь с вами в том, что вы прекратили свои попытки изменить ситуацию. Сам факт, что вы написали в эту рубрику, свидетельствует о том, что вы продолжаете пробовать, и это вызывает большое уважение.
Судя по всему, вы испытываете социальную тревожность. У нее есть две характерные черты: сильный страх оценки другими и чрезмерная фокусировка на себе. В таком состоянии человеку тяжело идти на контакт и получать удовольствие от общения. Тревожность заставляет избегать контактов с другими людьми, то есть лишает возможности открыться новому опыту.
Добровольная изоляция только укрепляет чувство одиночества и убеждение в том, что тебя отвергнут, ведь рядом никого нет. А если контакт уже случился, социальная тревожность заставляет вариться в котле самокритики и оценки себя, своего внешнего вида и своих действий, не позволяя получить новый опыт взаимодействия. В результате люди непременно находят подтверждение своим убеждениям о себе — движение по замкнутому кругу продолжается.
В своем письме вы описали объективные причины, которые заставляют вас переживать из-за внешности. Мне очень жаль, что вы получили травму, к несчастью, есть вещи, которые мы изменить не способны. Но можно попытаться пересмотреть свое отношение к этому.
Как принять себя и преодолеть социальную тревожность
Отпустите то, что вне вашего контроля. У каждого человека есть то, на что он может повлиять, и то, что остается только принять. Выпишите себе, что находится в зоне вашего контроля, а что — вне ее. К последнему могут относиться окружающая обстановка, поведение других людей и некоторые аспекты внешности, например рост или цвет кожи. Фокусируйтесь на том, что вы можете поменять, и постарайтесь принять остальное.
Практикуйте бодинейтральность. Рассматривайте свое тело как данность, как самый полезный инструмент для жизни. У него могут быть определенные ограничения, но при этом оно способно выполнять другие необходимые функции. Какие они для вас? За что вы благодарны своему телу?
Относитесь к себе так, как относились бы к другу. Обратите внимание на то, как вы разговариваете с самим собой. Что говорите себе, когда оцениваете свое поведение или смотритесь в зеркало? Вы бы сказали то же самое человеку, которого любите? Никто не захочет предпринимать новые попытки, если получает исключительно негативную обратную связь. Отсюда и появляется апатия, о которой вы говорите. Вы — свой самый близкий человек, и вы заслуживаете своей любви и поддержки.
Обратите внимание на свои сильные стороны. Вы гораздо больше, чем ваше тело. Вы — личность. И тело не определяет то, какой вы человек. Сейчас вы больше фокусируетесь на чертах, которые считаете негативными. Оцените себя не критикующим, а добрым взглядом. Выпишите все свои сильные качества — все, что вы в себе цените. Опирайтесь на них, а текущие сложности в общении попытайтесь воспринимать как точку роста.
Ищите истории успеха. Сейчас вам может казаться, что ваша ситуация безнадежна. Попробуйте расширить призму своего восприятия. Изучайте рассказы людей, которые были в ситуациях, похожих на вашу, но преодолели социальную тревогу. Такие истории смогут стать поддержкой и опорой для вас.
Обратитесь за квалифицированной помощью. В процессе психотерапии вы сможете точнее исследовать мысли, которые не дают вам наладить социальную жизнь, прожить и отпустить прошлое, принять себя таким, какой вы есть. Вы также можете поискать группы психологической поддержки по беспокоящим вас вопросам в вашем городе. Иногда они бывают бесплатными. Приятным бонусом будет то, что там вы встретите людей, которые вас понимают и поддержат как никто другой. Эти отношения могут перерасти в крепкую дружбу.
Тренируйте навык общения в безопасной обстановке. Мне очень жаль, что в школе вам пришлось столкнуться с травлей. Хорошая новость в том, что это осталось в прошлом, сейчас вас больше не окружают жестокие школьники. Ваш детский опыт заставляет вас воспринимать окружающих как угрозу, и я понимаю ваш страх. Но если посмотреть на ситуацию реалистично — люди бывают разными, в том числе адекватными и понимающими.
Поначалу для общения можно выбирать безопасную обстановку. Ею может стать общение онлайн или психологические группы. Ведущие групп обеспечивают уважительное и бережное общение, а участники стремятся не критиковать, а принимать и поддерживать друг друга.
