«Кроме работы у меня ничего нет»: как справиться с чувством вины за безделье
Этот текст написан в Сообществе, бережно отредактирован и оформлен по стандартам редакции.
Я чувствую, что мое место только на работе, больше я нигде и никому не нужна. Не умею жить по-другому.
Из-за семейных обстоятельств пришлось резко полностью уйти в самостоятельную жизнь. Нужны были деньги на съем квартиры и остальное. Поначалу приходилось много работать, чтобы как-то вытянуть ситуацию. Из-за этого интересы и общение с друзьями ушли на второй план, и пару лет назад я погрузилась в работу целиком. Для меня стало нормальным находиться там сутками и оставаться в ночную смену.
Сейчас кроме работы у меня ничего нет. Общение с друзьями ушло полностью в онлайн, хобби забыты. Иногда появляются желания заняться спортом или музыкой. Но все это остается именно на уровне фантазий.
Я пыталась исправить ситуацию. Брала больше выходных, старалась найти что-то, что меня займет. Но мне некомфортно находиться с собой наедине. Особенно когда я уделяю время себе, а не чему-то, на мой взгляд, полезному. Чувствую вину за свободное время, проведенное в «безделье».
Почему появляется чувство вины за отдых
Есть несколько причин, которые могут вызывать у нас чувство вины за «безделье».
Чаще всего такие сценарии закладываются в детстве, когда родители критикуют ребенка за отдых, за то, что он недостаточно старается, чтобы добиться хороших результатов, обесценивают успехи. Ребенку очень тяжело выносить такое давление. Оно приводит к появлению не только тревоги и страха за будущее, но и чувства вины и стыда за несоответствие родительским ожиданиям.
Пытаясь заслужить внимание и похвалу родителя, ребенок формирует у себя привычку к перфекционизму, трудоголизму. У него появляется ощущение, что он ценен, только когда добивается высоких результатов, приносит пятерки, выигрывает олимпиады. Только в таком случае ребенок может почувствовать себя значимым и любимым — следовательно, в безопасности, а это одна из базовых потребностей для любого человека.
Сложно из вашего рассказа делать вывод, сталкивались ли вы с потерей безопасности в детстве. Но в вашем случае чувство безопасности было нарушено еще и в юности, когда вы были вынуждены начать жить самостоятельно. Потребовалось много сил и эмоций для удовлетворения важных потребностей — ощущения безопасности и стабильности. Без двух этих составляющих наша жизнь превращается в хаос. Никому не хочется повторения подобного опыта, поэтому люди часто начинают много работать, чтобы вновь не оказаться в такой ситуации.
Другой страх родом из детства — это страх подвести окружающих. Такие переживания возникают, когда в семье нам транслируют сценарии «„я“ — последняя буква алфавита», «в первую очередь необходимо подумать о других». Такова формула воспитания удобного ребенка, который не причиняет взрослым неудобств.
Вырастая, такие люди сосредоточены на потребностях других: например, перерабатывают или отказываются от отпуска, беспокоясь о том, что подумают о них коллеги и руководство.
Кроме того, одной из причин стыда за отдых может быть мода на демонстрацию собственного успеха. К примеру, в соцсетях многие пытаются показать себя с максимально привлекательной стороны. Находясь в постоянном наблюдении за успехами других, мы автоматически начинаем поторапливать и себя.
Нередко погоня за недостижимыми идеалами влияет на нашу собственную уверенность в себе. В постоянной гонке мы постепенно перестаем замечать свои успехи, концентрируемся только на идеальном образе, к которому стремимся и который часто далек от реальности.
Как справиться с чувством вины
Во-первых, необходимо вернуть себе ощущение безопасности. Чувствуете ли вы себя достаточно стабильно и безопасно? Важно укрепить это ощущение, поэтому подумайте, что вы можете сделать. Возможно, стоит позаботиться о подушке безопасности, которая станет для вас дополнительной опорой и страховкой.
Во-вторых, следует разобраться с детскими установками. Постарайтесь отделить себя-ребенка от себя взрослой. В детстве вы были вынуждены подстраиваться под требования родителей, но сейчас у вас свои ценности и желания. Есть много прекрасных ценностей: независимость, творчество, самовыражение, путешествия и так далее. Что из этого списка откликается вам? Попробуйте посмотреть на свое свободное время как на возможность реализовать ценности, близкие именно вам.
Затем начните вести списки своих достижений. Фиксируйте достигнутые цели, выполненные проекты, благодарности руководства. Это поможет замечать объем работы, который вы уже выполнили, и справляться с ощущением, что вы еще не заслужили свой отдых.
И наконец, постарайтесь найти хобби по душе. Иногда бывает сложно подобрать дело, которое увлечет надолго. Это может быть связано с определенными сценариями, в том числе из детства: например, когда взрослые критиковали ребенка за «несерьезные» увлечения.
Самое важное — понять, что вы чувствуете, когда занимаетесь тем или иным делом. Вину? Тогда важно поработать с этой эмоцией. Скуку? Это совершенно нормально — вам не должны нравиться абсолютно все занятия.
Если вы не знаете, чем именно вам хотелось бы заняться, попробуйте посмотреть списки необычных хобби в интернете. А затем задайте себе несколько вопросов. О чем вам нравится читать книги и смотреть фильмы? Кем вы мечтали стать в детстве? Какими людьми восхищаетесь? Возможно, ответы на эти вопросы помогут понять, какие дела из списка вам хотелось бы попробовать.
Иногда поиск того, что по-настоящему вас увлечет, требует времени. А может быть, вашим хобби станет исследование разных видов хобби.
Попробуйте прислушаться к себе, осознавать свои ценности и потребности. Помните, что вы у себя одна. Заботясь о себе сейчас, вы сохраняете свою энергию и свой ресурс для последующих свершений.
