«Нет дороги и картинки на горизонте»: как адаптироваться к новому месту жительства
Этот текст написан в Сообществе, бережно отредактирован и оформлен по стандартам редакции. Не является медицинской рекомендацией
Мы приняли решение уехать из родного города вдвоем с молодым человеком. Я еду вслед за ним.
Нет уверенности в себе. Нет дороги и картинки на горизонте, не вижу перед собой будущего. Совсем ничего не хочется, постоянно переживаю и плачу, виню себя за свои действия. Перестала видеть в себе привлекательность. Я была красива и счастлива.
Мне уже диагностировали депрессию, принимаю антидепрессант.
Почему организм остро реагирует на перемены
Переезд и впрямь непростое событие, которое нужно эмоционально пережить. Затем предстоит адаптироваться к переменам, как-то иначе организовывать свою жизнь, быт и привычки. В совокупности с другими ситуациями такое изменение может сильно влиять на психологическую устойчивость.
В письме приведено мало информации для полноценного анализа, поэтому предположу, что ваше состояние может быть вызвано следующими причинами:
- вам сложно адаптироваться к изменениям, они вызывают тревогу и депрессивное состояние;
- вы сопротивляетесь переезду, организм реагирует отсутствием желаний, сомнениями, снижением физического тонуса;
- вы пишете, что вините себя за некие действия, вина может отравлять жизнь и приводить к самобичеванию и самонаказанию;
- возможно, переезд усугубил сложности и состояния, которые были до этого, и тогда нужно уделить им внимание.
Что можно сделать для себя прямо сейчас
Признайте свое состояние. Примите свое положение, позвольте себе чувствовать то, что с вами происходит. Стресс и тревога — нормальные реакции на перемены. Также учитывайте влияние препарата, который принимаете.
Обратитесь к своему опыту. Вспомните другие ситуации, когда вы справлялись с трудностями. Что помогло тогда? Положительный пример может сработать и сейчас.
Займитесь обустройством на новом месте. Уделите внимание решению бытовых вопросов. Например, выясните, что где находится. Найдите мастеров услуг, которыми вы обычно пользуетесь: парикмахера, мастера маникюра и других. Этот шаг и поможет уменьшить тревогу, и повлияет на ваши переживания из-за собственной привлекательности.
Не забывайте о здоровье. Заботьтесь о своем физическом состоянии. Питание, сон и физические нагрузки могут улучшить общее самочувствие и повысить устойчивость к переменам.
Попытайтесь вспомнить о своем хобби. Найдите занятия, которыми вы увлекались до переезда, или начните то, что давно хотели попробовать. Такой подход поможет создать положительные ассоциации и наладить социальные связи.
Следуйте расписанию. Это одна из вещей, которые находятся в вашей зоне контроля. Создайте определенность в жизни, установите режим дня, который будет включать время для работы и отдыха. Четкая структура положительно влияет на уровень стресса.
Найдите поддерживающее окружение. Общение с друзьями и родными поможет почувствовать себя менее изолированным. Не забывайте о новых знакомствах и общении с партнером. Помните: переезд повлиял на вас обоих. Делитесь друг с другом переживаниями и поддерживайте открытость в общении.
Не забрасывайте лечение. Это очень важно! Продолжайте очные или заочные консультации с психотерапевтом или психиатром, не забывайте о приеме назначенных вам препаратов.
Воспользуйтесь указанными рекомендациями, но не ожидайте мгновенных изменений. Двигайтесь шаг за шагом, отслеживайте свое самочувствие, налаживайте бытовые вопросы, окружайте себя поддержкой, общайтесь с партнером. Так вы сможете найти опору и уверенность, вернуть ощущение собственной привлекательности.
Отдельно отмечу, что желательно иметь запасной план. Есть ли он у вас? Наличие, например, возможности вернуться может облегчить пребывание на новом месте. В крайнем случае вы, вероятнее всего, сможете использовать этот вариант.
