«Будто вообще ничего не могу делать»: как спустя 20 лет поисков найти подходящую работу

Этот текст написан в Сообществе, бережно отредактирован и оформлен по стандартам редакции

Евгения Лютова

клинический психолог, экзистенциальный психотерапевт

Страница автора

Рада, что вы сделали шаг в решении проблемы и написали в эту рубрику. Работа не всегда приносит удовольствие, но все же это большая часть жизни, и хочется, чтобы она хотя бы не вызывала негативных эмоций. Если рассматривать работу только как способ выживания — добывания денег на завтрашний день, — это и впрямь может показаться скучноватым занятием. Рутина, которая начинается и кончается в строго определенное время, у многих вызывает зевоту.

Но работа имеет смысл не только из-за денег. Все мы существа социальные, и чем больше пользы можем принести обществу, тем лучше себя чувствуем. Если работа — это место, где вы видитесь с приятными людьми, хотя бы с одним, где вы чувствуете себя полезным, где реализуете свои навыки и умения, где вы видите свою ценность, вполне возможно, что там вам захочется задержаться.

Но дело тут не только в коллегах, разделяющих ваши взгляды и ценности, и интересных рабочих задачах. Многие люди страдают от скуки на работе — этому посвящены целые сериалы, например «Офис». Важно изменить свое отношение к рабочим делам. Но как именно — уже зависит от того, в чем причина невыносимости рабочих процессов именно для вас.

Если дело в скуке — попробуйте научиться себя вдохновлять. Помогает чтение обучающей литературы на актуальные для работы темы, просмотр тематических видео, лекций, общение с людьми, занимающими схожие рабочие позиции в других компаниях.

Очевидный факт: иногда просто нужен отпуск. Кстати, если отдых проходит насыщенно, удается куда-нибудь съездить, попробовать что-нибудь новое для себя — достаточно и двух-трех дней.

Задайте себе следующие вопросы. Как вам кажется, в чем причина сильной тревоги на работе? Какова была первая крупная неудача на работе? Возможно, ваш мозг запомнил яркий опыт неудачи и теперь реагирует на аналогичные ситуации как на пусковой механизм, включая тревогу.

Отсутствие работы очень быстро затягивает, и изменение нынешнего образа жизни тоже может быть стрессом для вас. И это снова подталкивает не идти на работу: не хочется давить на себя и испытывать нервную систему на прочность.

Также вероятно, что способ организации условий труда или менеджмент на рабочих местах не соответствовал вашему складу. В некоторых условиях невозможно принимать самостоятельные решения, что может быть важно инициативному сотруднику. Иногда попадаются токсичные руководители — тогда и атмосфера становится токсичной.

А возможно, дело вовсе не в работе.

Постарайтесь прислушаться к себе во время любых других ситуаций, где вы общаетесь с людьми или сталкиваетесь с какими-то новыми для вас ситуациями. Что вы чувствуете? Не испытываете ли вы ту самую тревогу?

Если вы ощущаете тревогу не только на работе, но и в жизни, в ситуациях, где нужно что-то предпринять, возможно, у вас генерализованное тревожное расстройство. Оно часто связано с повышенной тревожностью, умноженной на фактор стресса.

Иногда причину тревожного расстройства относят к эндокринологическим проблемам. Если сильная тревога и реакция замирания присуща и в других ситуациях, стоит обратиться к психотерапевту с правом назначать лекарственные препараты или к психиатру: основываясь на ваших жалобах, вам должны назначить список анализов, в том числе на гормоны щитовидной железы.

Обучитесь методам саморегуляции — аутогенной тренировке, аудио- или визуальной релаксации, мышечной релаксации. Отдавайте предпочтение этим проверенным методам. Выясните, что больше всего подходит именно вам и возвращает к спокойствию. Дополнительные методы немедикаментозной терапии вы сможете освоить самостоятельно или при помощи психолога, работающего с людьми с генерализованным тревожным расстройством, паническими атаками.

Постарайтесь ответить на вопрос, чувствуете ли вы себя счастливым в жизни безотносительно к работе. Ведь причины для страха перед работой также могут быть экзистенциальными, глубоко философскими. Работа — это часть жизни. Но если вы счастливы в других сферах, встает вопрос мотивации. Не обязательно достигать успехов в карьере, если вы уже живете полной жизнью.

Можно быть счастливым отцом семейства и домохозяином, например. Если отвлечься от голоса в голове «что подумают окружающие» — счастливы ли вы? И если нет — что именно, как вам кажется, вам нужно для счастья? Может, именно грустные мысли о нищей старости не дают энергии на то, чтобы устроиться на работу снова. А мечты о хорошем будущем вполне могут обеспечить этот импульс.

Проанализируйте, хватает ли вам энергии на поиски работы и на саму работу. Возможно, полная занятость — не ваш вариант? Хлопоты по дому и отцовство — это тоже работа. То же самое можно сказать, если вы опекаете пожилого родственника или ухаживаете за лежачим больным: такой труд требует уйму энергии и совмещать его с работой на полную ставку очень тяжело. Попробуйте поискать работу с гибким графиком или частичной занятостью.

Подумайте о том, что вы цените в жизни больше всего, если хотите развиваться в карьерном плане. Вероятно, ваша работа принесет больше удовольствия, если она будет соответствовать вашим ценностям. Не страшно, если вы начнете что-то с нуля. Годы идут в любом случае, но, если вы начнете сейчас, спустя 3—5 лет у вас уже точно будет карьерный рост.

Вы рассказали о своем опыте посещения нескольких психологов. Сожалею, что это не помогло. Причин у этого может быть множество. Например, психологи не специализировались на вашей ситуации и пытались быть эффективными в эмоциональной поддержке. Вероятно, ваши ожидания от специалистов были завышены или вы не посещали долгосрочную психотерапию, прибегая к разовым консультациям.

Так или иначе, когда есть сложности с саморегуляцией, сначала нужна психологическая диагностика. Уже на основании этого проводится психокоррекция, то есть психотерапия.

Возможно, нужен психотерапевт или клинический психолог, эффективный при тревоге, страхе. Поскольку ваш симптом беспокоит вас уже очень долго, эффективна будет именно долгосрочная психотерапия. Не ждите эффекта от 3—5 сеансов. Симптом формируется и хронифицируется годами — а значит, годами измеряется длительность терапии.

Это необходимо, если вы хотите изменить привычный сценарий жизни. В противном случае тревога, скорее всего, будет укореняться, и убрать ее спустя годы будет еще сложнее.

Одновременно с этим вам может быть полезен карьерный консультант. Специалист выслушает ваш запрос — о работе вашей мечты, зарплатных ожиданиях, графике. Он проанализирует рынок вакансий и подберет работу именно для вас, под ваши ожидания. Останется только откликнуться на вакансии, совершить еще одну попытку, прыжок в новое. Но разве это не интересно?