«Не могу по-человечески завести какой-нибудь контакт»: как найти себя в новом коллективе
Этот текст написан в Сообществе, бережно отредактирован и оформлен по стандартам редакции
С сентября учусь в новом учебном заведении, и в последнее время постоянно кажется, что я живу словно в матрице.
Не могу по-человечески завести какой-нибудь контакт: все мои новые знакомые так и остаются знакомыми. После учебы возвращаюсь домой каждый день с головной болью, и там мне тупо ничего не хочется делать. Просто хочется лечь спать. Раз. И навсегда.
Не могу завести даже дружеских отношений с кем-либо. Мне кажется, что эта стагнация вечна и я ничего не могу с ней сделать. Я кажусь самому себе уродом — и физическим, и моральным.
Мой внутренний критик так и говорит: «Ты посмотри на окружающих! Все в дружеских отношениях, у кого-то даже есть пара, а ты?» Чего я только ни пробовал — общение со старыми друзьями, чат-боты в социальных сетях, — ничего не помогало. Может, дело все же во мне?
Анастасия Гостева
психолог, когнитивно-поведенческий терапевт, психотерапевт сервиса «Мета»
Почему бывает трудно завести новых друзей
Вы проживаете сейчас очень непростой период — адаптацию в новом коллективе и к непривычной учебной нагрузке. Важно отдавать себе отчет: ваша психика совершает огромную работу, которая отнимает немало сил и ресурсов. А переход в новое учебное заведение — серьезный шаг, который сопровождается разными сильными эмоциями: волнением, страхом, неуверенностью, одиночеством. И то, что вы сейчас ощущаете, вполне нормально.
Адаптация требует времени, и не стоит ожидать, что все сразу станет идеально. Необходимо позволить себе постепенно привыкать к новому ритму жизни, людям, обстановке.
В вашем письме меня насторожили некоторые моменты: стремление изолироваться, несмотря на потребность в общении, а также апатия, усталость, головная боль, негативный образ себя и будущего. Все это может быть связано с адаптационным стрессом, недостатком сна, неправильным питанием, отсутствием физической активности, но также это могут быть симптомы депрессии. Я бы рекомендовала обратиться к психиатру или психотерапевту. Точный диагноз поставит специалист.
Выстраивание новых отношений, будь то романтические или дружеские, — это всегда повышенные затраты ресурсов. Если чувствуете себя уставшим и мечтаете только об отдыхе и уединении, полезно перестать ругать себя за отсутствие крепких отношений. Сначала важно восстановить силы и привести себя в стабильное состояние.
Вы написали о том, что вас беспокоит только недавний опыт: употребили фразы «в последнее время», «новые знакомые». Предположу, что так, как обстоят дела сейчас, было не всегда. Возможно, раньше вам удавалось заводить друзей. Какие ваши качества этому способствовали? Что позволяло сблизиться с людьми? Что в вас и окружающей обстановке осталось прежним, а что изменилось? Попробуйте провести анализ вашего опыта и вновь опереться на ваши сильные стороны.
Необходимо относиться к себе с теплотой и пониманием, самосострадание дает силы не сдаваться. Вы достойны любви и поддержки, особенно в трудные моменты. Поддерживать и подбадривать себя полезно, а вот критиковать за ошибки и неудачи — не всегда.
Помните, что дружба не возникает мгновенно. Это процесс, который требует времени, взаимного интереса и усилий. Важно продолжать общаться, знакомиться с людьми, и со временем обязательно появятся те, с кем вам будет комфортно и интересно.
Студенческие годы — прекрасная возможность расширить свой круг общения, и не только за счет учебной группы. Можно присоединиться к клубам по интересам, спортивным секциям, волонтерским организациям. Это поможет найти единомышленников и завести новые знакомства.
Можно попробовать проявить инициативу, когда на это будут силы. Например, пригласить одногруппников на кофе, обед или прогулку. Задавать вопросы, интересоваться их жизнью, делиться своими увлечениями — вот что поможет наладить отношения.
Самое важное — быть искренним и аутентичным. Не стоит пытаться подстраиваться под других или казаться кем-то, кем вы не являетесь. Люди ценят естественность и открытость.
Что еще можно сделать для себя в такой ситуации
Вести дневник эмоций. Полезно анализировать изменения своего эмоционального состояния. Записывая свои мысли, чувства, переживания, физическое самочувствие, вы сможете лучше понять себя, отслеживать свои эмоции и находить способы их регулировать.
Для большего удобства можно делать это в приложении для смартфона, их огромное множество — например, Qualia или CopingCard.
Найти подходящий вам способ релаксации. При высоком уровне стресса важно уделять внимание расслаблению. Медитация, йога, дыхательные упражнения, растяжка или простая суставная разминка помогут вам снять напряжение и улучшить настроение.
Важно наладить сон, понаблюдать за тем, как вы питаетесь, стараться полноценно отдыхать.
Заручиться поддержкой близких. Можно поговорить с друзьями, семьей о том, что вас беспокоит. Быть услышанным и понятым очень важно в трудные моменты.
Обратиться к специалисту. Если чувствуете, что не справляетесь с эмоциями, испытываете постоянную тревогу, апатию, не стесняйтесь обратиться за помощью к психологу или психотерапевту. Специалист поможет разобраться в своих чувствах, найти способы справиться со стрессом и улучшить эмоциональное состояние.
Важно помнить, что вы не одиноки. Многие люди сталкиваются с трудностями адаптации. Главное — не сдаваться, верить в себя и свои силы. Обращение за помощью, забота о себе и позитивный настрой помогут преодолеть этот период и построить счастливую и полноценную жизнь.
