«Просто хочется пожить нормально»: как справиться с финансовыми страхами
Этот текст написан в Сообществе, бережно отредактирован и оформлен по стандартам редакции
Большую часть жизни я проработал на разовых проектах с непостоянным доходом.
Сегодня деньги есть, а завтра их может уже не быть. Какие-то проекты длились по несколько лет, какие-то — пару месяцев. Такая уж у меня сфера деятельности. В удачный для взятия ипотеки исторический период я вписаться не успел: и свободных денег на первоначальный взнос не хватало, и белой зарплаты на тот момент не было.
Недавно закончился очередной проект, и я остался лишь с парой подработок на 50 000 ₽ в сумме. Сильно переживаю, что мне может не хватить денег на жизнь и исполнение личных обязательств. А это аренда жилья, продукты и алименты. В сумме 80 000—90 000 ₽ в месяц. Да и просто хочется пожить нормально, хоть раз в год ездить за границу.
Из-за сложившейся ситуации я испытываю тревожность. Иногда подолгу не могу уснуть, обдумывая, как еще заработать денег и как лучше использовать имеющиеся финансовые ресурсы.
Последние года три я стараюсь сколотить личный капитал и наладить поток пассивного дохода с него. Многое сделать уже удалось — я писал об этом в Т—Ж, но пока это в лучшем случае половина от необходимого.
Наверное, помогло бы приобретение своего жилья. Но в нынешних условиях, если ты не многодетный айтишник-ветеран, это малореально из-за увеличенного первоначального взноса, высокой ипотечной ставки и огромного ежемесячного платежа.
Я всегда нахожу новые проекты и подработки, но это не помогает избежать тревожности и страха перед необеспеченным будущим.
Поэтому, возможно, проработаю это с психологом. Раньше эту тему с ней не поднимал, были более актуальные. Сейчас еще сильно помогает поддержка моей девушки и совместное решение текущих проблем.
Я прекрасно понимаю, в какой стране живу и что снижение дохода — далеко не единственная и не самая страшная угроза. Но от нефинансовых рисков защититься еще сложнее, поэтому их я стараюсь просто стоически принимать.
Что такое тревога и зачем она нужна
Спасибо, что поделились своей историей и переживаниями. Вы пишете, что уже пробуете решать возникшие сложности: по мере сил и возможностей увеличиваете личный капитал, налаживаете стабильный пассивный доход, работаете с психологом. Это значит, что вы уже сделали один из важных шагов к решению проблемы — обнаружили, что именно вас нагружает, и разбираетесь с этим.
Сейчас вы столкнулись с тревогой, спровоцированной отсутствием собственного жилья и стабильной работы. Давайте попробуем разобраться с тем, почему сейчас вы стали чаще испытывать это чувство и что с этим можно сделать.
Тревога — инструмент нашей психики. Его цель — помочь нам обнаружить важные нерешенные вопросы, привлечь наше внимание к ним и, решив их, покончить с неопределенностью. Обычно тревога начинается с одной мысли, от которой легко отмахнуться. Но затем нас начинают донимать навязчивые идеи, пытаясь донести ценность какой-то проблемы. Сильная тревога может выражаться в виде трудностей со сном, сильного напряжения в теле, бессонницы, панических атак.
В вашем случае тревога снова и снова возвращает вас к беспокойству о финансах. Решение, которое кажется вам избавлением, — покупка собственного жилья — сейчас практически невыполнимо. Это возвращает вас к все тем же размышлениям и запускает тревожные мысли по кругу.
Тревога, повторюсь, остается инструментом психики, направляющим наше внимание на зоны уязвимости и неопределенности. А это значит, что с ней можно наладить конструктивный диалог.
Основатель логотерапии Виктор Франкл обнаружил паттерны реагирования, усиливающие тревожные переживания и страдания человека. С одной стороны, человек, однажды уже столкнувшийся с сильным беспокойством в связи с какой-то ситуацией, стремится избежать повтора ситуации. Откладывая такую встречу и повторяя вслед за Скарлетт О’Хара «я подумаю об этом завтра», он рискует лишь усилить проявления своей тревоги, вынуждая ее во все более жестких формах обращать на себя внимание.
С другой — человек, пытающийся активно противодействовать тревожным мыслям, придает им чрезмерно большое значение и постоянно прокручивает их в голове. Но отсутствие решения еще больше усиливает первоначальное давление, которое на него оказывает тревога.
Как наладить отношения с тревогой
Виктор Франкл предложил метод парадоксальной интенции. Его суть в том, чтобы человек сознательно столкнулся со своим страхом.
Назначьте встречу с тревогой. Выберите удобное вам время и место, буквально запланируйте это мероприятие в календаре. Например, в девять утра по будням. Вашей задачей на этой короткой встрече — обычно достаточно 10 минут — будет вести протокол.
Проводите такие встречи ежедневно и продолжайте фиксировать все тревожные мысли. Если тревога в течение дня будет требовать внимания, напоминайте об установленном вами правиле ежедневных встреч. Если же она будет очень настойчиво пытаться овладеть вашим вниманием, можно в виде исключения открыть тревожный блокнот или файл в компьютере и дописать туда пару возникших мыслей вне очереди.
Таким образом, за неделю к выходным у вас будет накапливаться внушительный список беспокойств и опасений. Запланируйте на выходные более продолжительную — около получаса — встречу с тревогой.
Такая стратегия преследует две основные цели: во-первых, снизить интенсивность переживаний, а во-вторых, выделить из общего потока тревожных мыслей конкретные опасения, с которыми можно продуктивно работать.
Проанализируйте составленные вами списки. Сначала скомпонуйте тревоги и выделите общие темы, например финансы. Затем выявите конкретные опасения и причины, которые могут усиливать ваше беспокойство.
К примеру, вы записали: «Тревожусь, что у меня нет своей квартиры». Спросите себя, какой именно ценностью для вас обладает собственная квартира? Вам больше не нужно тратить деньги на съемное жилье? У вас появляется возможность изменять его и делать ремонт по своему вкусу? Или для вас это еще один способ грамотно распорядиться деньгами и в перспективе окупить инвестицию?
Заметив, в связи с чем именно включается ваша тревога, можно попробовать найти варианты решения, которые позволят вам в итоге воплотить эту ценность. Так, обнаруживая за общей тревогой конкретные опасения, вы можете превратить их из поводов для беспокойства в задачи. Размышляйте над вариантами их решения в рабочем режиме без нагружающего фактора в виде тревоги.
